Min kropp talar till mig

Träning

Jag har som sagt börjat löpträna i sommar. Ett litet test för att lära känna min kropp bättre, se om jag kan göra två saker samtidigt (lyfta), och om det går att gilla löpning. Jag följer ett program för att bli snabbare på milen och har kört tre pass i veckan; varannan vecka korta och långa intervaller och långpass, och varannan backlöpning, långa intervaller och långpass. I fem veckor har jag kört och förra helgen sprang jag mitt livs längsta – 18 kilometer med min vän och kollega Johanna.

Jag har parallellt med det också cyklat som vardagsmotion, runt fyra till fem mil i veckan. och gått med hunden. Det där med vardagsmotion, ni vet.

Det har känts så himla bra med kroppen på sistone. Den har orkat, tränat hårt, sagt ifrån och bett om rörlighet, sagt ifrån och bett om massage. Och den har blivit snabbare. Ashärligt. I söndags efter Midnattsloppet sa min kropp dock att den var trött och ville vila. Höfterna kändes stela, baksidorna stelare, och benen tunga som bly. Så jag vilade. Och igår med – lämnade cykeln hemma och tog det lugnt. Och idag har en hamrande inflammation i mina skruvfästen i ena benet värkt igång, tre dagar efter senaste löpningen. Så jag vilar vidare. Höger ben i alla fall.

Vet ni? Jag har lärt mig så otroligt mycket de senaste två månaderna i mitt jobb i Lofsangruppen! Vi är ett tajt gäng med coacher och Lovisa i spetsen. Vi har även en läkare att rådfråga om allt som dyker upp. Varje vecka rapporterar vi till varandra om våra kunder och bollar tankar och frågor. Har jag en fråga om kettlebell eller att lyfta frågar jag Betty, har jag en om kost frågar jag Sophia eller Rebecca, löpning Ida,  rehab och prehab Louise och pulsträning på hög nivå Johanna. Lovisa håller ihop och coachar oss. Det är världens bästa skola samtidigt som det är jobb. Fast det känns inte som jobb. De som blir coachade av oss är nämligen också himla sköna.

IMG_1665-0.JPG

Midnattsloppet 2014

Träning

IMG_1639.JPG
Igår sprang jag Midnattsloppet med en kompis som fick en nummerlapp över. Hen sprang i Darth Vader-dräkt och jag var utklädd till löpare.

Trots relativt coolt tempo hela loppet, jag kunde prata, andas, titta på folk och dansa, så känner jag mig stel i benen idag och har träningsvärk i magen. Jag har löptränat i fem veckor nu, tre gånger i veckan för att bli snabbare. Att jag cyklar till jobbet numer känns också. Jag ska ta en vilovecka från löpningen nu och götta mig lite extra i styrkan.

Det var ett roligt lopp, kul att springa i mörker i Stockholm med glada söderbor som hejade. Extra glad är jag för att det tempo som förra året var fort, nu är prattempo. Kanske håller jag faktiskt på att börja gilla det här, att springa?

Värsta bästa fredagen

Livet, Träning

20140802-084349-31429335.jpg
Min första arbetsdag på Springtime bjöd på lyxlunch på East tillsammans med två roliga kollegor som jobbat hela sommaren (lite trötta var de allt).
Jag cyklade på min killes fixie idag (cykel) och älskade känslan – det gick tio minuter snabbare och var lätt! 5km på 17 minuter till skillnad från min tantcykel.

Efter jobbet körde jag 5×5 marklyft och det gick superbra och jag kände mig stark. Kom hem till en fin familj och en vän som lagade hemgjorda burgare på högrev och milkshakes på päronglass. Smög ner mig i sängen efteråt i smyg och bara njöt av känslan i kropp och knopp. Livet när det är som bäst.

20140802-084825-31705790.jpg

Augusti hägrar

Erdoderdo

20140730-210340-75820390.jpg

20140730-210339-75819519.jpg
Augusti är snart här. Jag insåg det idag när jag plötsligt fått en vurm för att uppdatera skafferiet hemma med hemgjord frö- och nötmüsli. Och i kylen väntar chiapudding gjord på mandelmjölk. Är det bara jag som känner den? Den lilla peppen. Den där ”nu kör vi”-känslan?

Det kan också ha att göra med att jag pressade tungt idag. Love it, jag gör ju det. Vad gör ni?

Sommarhänget med ungarna och Ida

Erdoderdo

20140727-141109-51069180.jpg

20140727-141110-51070057.jpg

20140727-141108-51068203.jpg
Forsatt hemester här i Sjöstaden och mest häng med roliga ungarna.

”Akta dig för monster Migotaur. Han är en rosa snippa på ryggen och en grön där fram.” Ines två år och tio månader.

Vi semestrar i stan, går på museum, träffar familj och vänner. Jag försöker träna styrka tre gånger i veckan och löpning tre gånger i veckan, ungefär.

Igår var starka Ida och hälsade på. Vi åt lunch på Urban Deli i Sickla och sedan gick vi två varv runt Sjöstan med omnejd.

Ida är en så himla cool och inspirerande person och en av de mest självständiga människor jag känner. Skotta snö, hugga ved, laga vattenpumpen, få iväg tre ungar till skolan och orientera i storm på natten i åtta timmar. En sån som gör att jag tror och vet att även jag kan springa långt och fort. En sån som bara kör. Vanliga, dödliga stockholmare med Rut och Rot och kapselkaffe blir rätt bleka i jämförelse.

20140727-145258-53578281.jpg

Och här kommer träningspasset

Träning

Styrka och kort träningspass hemma med kettlebell. Jag har bara en hemma, 16kg.

Styrka
Militärpress 5 höger + 5 vänster
Vila 2 minuter mellan varje varv, upprepa fem gånger (5X5+5)

Cirkel
45 sekunder träna följt av 15 sekunders vila. Jag ställde appen Ultratimer på 15 varv:

1. Armhävningar på tå med handsläpp (ner med hela kroppen mot golvet)
2. Framåtlutad stående rodd, varannan arm
3. Drag mot hakan (high pull)
4. Ryska hockeylyft från sida till sida

5. Knäindrag i planka på pilatesboll

20140712-202431-73471048.jpg
Träningssällskap

Hemmatränar bort värken

Träning

Jag har sån träningsvärk efter Cardiass 2.0 igår att jag inte vill gå och kissa knappt idag. Har försökt hålla mig igång och har varit ute med familjen på tur och med hunden hela dagen. Tänker nu träna lite för att bli varm och kanske… överleva. Kolla in Cardiass 2.0 här. Jag tränade med elitgymnast-Hanna och Lovisa och bara det är värt en applåd tycker jag. Att jag hängde på alltså :-)

20140712-193454-70494552.jpg

20140712-193454-70494334.jpg

Semester och Hälsingland

Livet, Träning

Det kanske är någon av mina stackars läsare som märkt att jag försvunnit härifrån. Kortfattat kan en säga att den tid jag tidigare lagt på bloggen och att hänga på nätet nu går till Lofsangruppen. Både internt i kompetensutveckling med de andra coacherna och med kunder.

I fredags sa jag adjö till kontoret på jobbet för fyra veckor och igår körde vi till Åsbacka och familjetorpet i Bollnäs.

Här är strålande sol, abborrarna nappar, och skogen susar.

Några saker jag läser eller har läst på sistone:

20140706-144713-53233228.jpg

Det är skillnad på träning och träning”

Women, training and misconceptions”

”The alternate conjugate periodization model”

20140706-150912-54552305.jpg

Hemma igen

Erdoderdo

Igår hade vi en flygtid hem till Sverige klockan fem över tolv på natten. Istället hänga på hotellområdet hela dagen checkade vi in på hotellet (smart grej det där) och tog en lokalbuss till Palma. Ines hade ingen vagn och vi tänkte köpa en billig men hittade ingen. Jag är så imponerad över henne och hur bra det gick. Vi hade en riktigt bra dag i Palma och för att få in Ines vila tog vi en sightseeingbuss i en dryg timme och så sov hon i min famn. Gick toppenbra! Vi promenerade i gamla stan, åt en fin lunch på restaurang Misa, såg katedralen, lekte i en park, fikade, shoppade och åt pinchos. De sista timmarna på flygplatsen var lite sega men barnen lekte i en lekhörna och det gick faktiskt riktigt bra. Klockan fem i morse kom vi hem lite lagom skrynkliga. Bild

Svettigt värre

Livet, Träning

20140618-182241-66161687.jpg
En härlig grej med Lofsangruppen är att jag själv får massa ny träningsinspiration och vill testa nya passupplägg. Idag körde jag ett cirkelpass i gymmet här i Alcudia med tre block för rygg och baksida. Jag tränar sällan så längre, men i värmen är det perfekt med pulshöjare och styrka som konditionsträning.

Igår kväll var vi på en tjusig restaurang i hamnen i Alcudia, Miramar, som enbart serverar färsk fisk. Bra sådan. Vi åt bland annat knivmusslor, hjärtmusslor, grillad havsabborre och sjötunga. Rekommenderas! Men i den dyrare prisklassen så kanske inte varje kväll på semestern. Det var faktiskt svårare än jag trodde att få tag på färsk fisk enkelt här. Hotellet bredvid serverar norsk lax (!). Barnen toppade hela kalaset med karusell och studsmatta.

20140618-183132-66692124.jpg

20140618-183133-66693146.jpg

Alcudia och Lofsangruppen

Träning

20140616-131923-47963387.jpg
Vi har varit i Alcudia på Mallorca på superbarnsemester sedan i fredags kväll. Det finns verkligen allt som barnen vill ha här även om vi vuxna börjat planera att hyra bil och dra ut till Palma stad och bergen för att se något annat. Fast är det bara sol så funkar det för mig ändå, det gör det.

Jag måste också få berätta om att Lofsangruppen som drog igång i förra veckan är går väldigt bra! Boom sa det bara, och kunderna ramlade in redan första dagen. Jag har ju tillsammans med ett helt fantastiskt gäng under en lång tid fått vara med och både utbilda mig och utveckla detta ihop med Lovisa och de andra tjejerna. Alla i teamet är ytterst kompetenta och jag är stolt att få vara med.

Vi har Ida som är den bästa löparcoachen enligt mig, som både har egen erfarenhet av att inte ”kunna” springa och att tävla på elitnivå.
Vi har Louise som är fantastisk sjukgymnast/fysioterapeut och PT och har en väldigt bra scanning av kroppen, otroligt duktig och erfaren.
Vi har Sophia som är dietist och har många års erfarenhet som kostrådgivare på ätstörningsklinik bland annat.
Vi har Jenny som är 360-graders PT och ett helhetstänk kring sina kunder, med en personlig spännande erfarenhet av att byta bana helt och satsa på hälsa.
Och så starka, fina Johanna, som spelat elithockey och kvalat in till Gladiatorerna efter två graviditeter. Ingen kan kämpa som hon – och veta.
Och så som grädde på jordgubbarna: världens bästa Lovisa som håller oss i handen, ser över allt jobb och analyserar alla våra upplägg.

Fatta teamet?! Det känns galet peppat att ha dessa kvinnors stöd och jag har redan lärt mig så mycket.

20140616-133316-48796390.jpg

30 minuter om dagen

Träning

Jag har blivit lite hooked på det här med trettio minuters motion om dagen. Ni vet, som det sägs: vi behöver röra på oss trettio minuter om dagen för att hålla oss fräscha. Doktor Caroline tipsade om appen Moves som är en stegräknare och nu har jag använt den en vecka. En cykeldag till jobbet är jag hemma men åker jag kommunalt och jobbar 9-18 på kontor och sedan åker hem, lägger barn och plockar undan leksaker och går och lägger mig är det kört.

Samma doktor Caroline forskar på fysisk aktivitet och kost, och har bland annat tittat på hur överviktiga personer rör på sig. Hon berättar att det ibland inte gör tillräckligt stor skillnad att ändra på träningsmängden i livet och addera tre motionspass varje vecka. För ser man på ett helt liv så är alla gånger du reser dig upp och gör en kopp kaffe, går till skrivaren och skriver ut något, tar ett telefonmöte ståendes eller går av en tunnelbanestation tidigare det som avgör. Du behöver inte lyfta skrot eller springa halvmaror. Du behöver röra på dig hemma och på jobbet.

Igår fyllde min Alma sex år och vi firade tre kalas på två dagar. Jag var hemma i vår lägenhet lördag till söndag, bortsett från några korta turer till jourlivset på hörnet och korta kissrundor med hunden. Jag har förstås inte telefonen = appen på mig hela tiden så alla steg hemma, fixa med kalas och passa upp på folk räknades inte med.

Men jämför lördagen med söndagen, då jag igår sprang 11 kilometer och gick lite till.

20140609-223719-81439552.jpg

20140609-223719-81439780.jpg
Det är ju galet att det krävs en mil för att komma upp i rekommenderad dagsdos 10 000 steg. Hur många människor får in det på en dag? Vore intressant att prova att faktiskt ha telefonen i fickan en hel dag. Sjuksköterskor kanske? Förskolepedagoger? Dogwalkers? Parkeringsvakter!

Det är 100 procent det sämsta med mitt jobb. Dator + sittande möten. Måtte jag aldrig sluta cykla och gå. Eller träna. Min kropp har aldrig mått så bra sen den fick utnyttjas i sin fulla kapacitet. Måste börja föreslå mer management by walking på jobbet.

Med vänlig hälsning, friskvårdspolisen

(Som åt av tre tårtor på två dagar och drack några glas vin i lördags med)

20140609-224758-82078234.jpg
Fin vy från min kvällspromenad.