Kvällens hemmaträning med kettlebell

Kvällens träningsredskap

Jag gillar det här med 18 minuters hemmaträning. Eller så orkar jag bara inte ställa om Gymboss-appen till ett annat program. Idag komponerade jag ihop mitt eget hemma-kettlebellprogram med 18 stycken intervaller á 45 sekunder med 15 sekunders vila emellan varje. Sex stycken olika övningar, i tre omgångar. Fast hjälp, det var väldigt tungt! Lite för tungt ibland – så passet blev mer åt det lågintensiva under andra halvan. Jag har ju bara EN kettlebell, och den väger 16 kilo. Men jag gillar att ett hemmapass kan vara tungt och gå fort. Vem har inte 18 minuter över på kvällen?

Övningarna (45/15X18):

  • Air squats
  • Step up på stol med kettlebell
  • Sumo deadlift high pull med kettlebell
  • Svingar
  • Squats med kettlebell
  • Handstående planka med dubbla benindrag på pilatesboll
Många knäböj blev det… Och det känns nu. Dags för en dusch och två härliga avsnitt av Girls. Bävar inför säsongstopp av den serien!


En reaktion på “Kvällens hemmaträning med kettlebell

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s