Kvällens hemmaträningspass

Träning

Efter mitt köksröj ikväll drog jag av ett grymt hemmaträningspass. Jag har lite dålig fantasi, samt inte så mycket utrustning som jag skulle vilja (drömmen), så det blev ganska likt tidigare pass.

Gjorde 1o övningar med kettlebell, 16 kg. (My one and only) – två rundor. 40 sekunder arbete 20 vila.

  • utfall höger
  • utfall vänster
  • deadlift suitcase burpee
  • höga svingar över huvud
  • sumo deadlift high pull
  • vandrande planka med varannan armhävning
  • höga svingar över huvud
  • knästående till stående, höger
  • knästående till stående, vänster
  • benindrag i planka på pilatesboll

Mellan varje varv gjorde jag hög rodd (enarms facepulls) med mitt gummiband fäst i ett rör, 15 höger och 15 vänster

Sedan fick jag lite feeling och gjorde en tiominutare (inspirerad av Tilling)

10 + 10 + 10 +10 av

  • stående rodd med kettlebell, varannan arm
  • deadlift high pull
  • låga svingar (brösthöjd)
  • benindrag i planka på pilatesboll

När jag kände att det blev jobbigt med 10 gjorde jag 5+5+5+5 istället. Tror jag hann 4 rundor med 10:or och sex med 5:or. Sedan gjorde jag 50 fällkniven och 15 + 15 till av anarmsrodd med gummiband. Sen tackade jag för mig, kan man säga. Det var tio långa minuter.
Kvarg på det, med svenska jordgubbar, honung och valnötter.

20120705-235933.jpg

20120705-235944.jpg

3 reaktioner på ”Kvällens hemmaträningspass

    1. Alltså det har lossnat sen kettlebellen! Big time. Vill ha fler, tyngre och lättare. Det är ju svårt att bara veva hemma när man väl börjat gilla hur det fräser av vikter.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s