WOD

Erdoderdo

20120819-221038.jpg
Oh vad jag kände mig ringrostig efter lite paus från träningen. Det knakade både i ett knä och en axel, och kändes tungt. Men roligt var det i alla fall. Och välbehövligt då jag höll på att bunta ihop mina barn med varandra och slå ihjäl dem idag. OBS! Skojar!

En liten reflektion är att många crossfittare (!) säger ”dagens WOD” om sin träning. Och det kan man väl. Men det är också lite som att säga salsa-sås eller chai-te. Salsa och chai betyder just: sås och te. Och WOD betyder workout of the day. Dagens dagens träning, liksom. Dåså, avklarat.

Jag körde lite rassel rassel för gamm-kroppen:

En tabata svingar 16kg KB
En tabata goblet squat med 16kg KB
Ett intervallprogram om tio intervaller à 40 sekunder med 20 vila mellan varje (dvs tio minuter) av:
Suitcase deadlift burpee 16kg KB
Stående rodd 16kg KB
Utfall bakåt båda benen 16kg KB
Armhävningar
Benindrag i planka på pilatesboll

Under de sista fem intervallerna stod jag i planka istf att vila emellan.

För den som undrar vad en tabata är så är det (den jobbigaste enligt mig) en intervallserie bestående av åtta intervaller à 20 sekunder med 10 sekunders vila emellan. Så en tabata är fyra minuter.

18 minuters träning voila! Happy mother = happy family.

20120819-221956.jpg

20120819-222004.jpg

En reaktion på ”WOD

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s