Dagens träning intervaller och pullups

Träning

20120903-133758.jpg

Idag fick mina axlar och min rygg träning. Men aj vad mina händer både är ömma och ser fula ut. Det är främst min kettlebellträning som gör det, men även skivstång och chinsräcke. Har någon ett bra tips på att mjuka upp händerna, eller är det bara att gilla läget och känna sig häftig?

Dagens pass:

  • Lugn jogg 6 minuter (6:00-tempo)
  • En pyramidintervall med 60-50-40-30-20-10-20-30-40-50-60 sekunders löpning, med lika lång vila som löpning emellan. (3:30-tempo – 17 km/timmen)
  • En tabata på 17km/timmen
  • Excentriska pullups  2 X5 – hoppa upp på stången och hålla emot hela vägen ned. Viktigt att inte släppa efter halva utan hålla emot nästan mest i sista sträckningen av axeln (jag gjorde lite shrugs nere där också) – det är där man tar i mest när man drar sig upp sedan
  • Sedan gjorde jag denna trea som Lovisa visar i filmen med flies och latsdrag i cablecross plus axellyft med en 10kg viktplatta X 3 varv

Jag orkade inte många reps på sista trisetet. Var helt slut!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s