En helg i Växjö med Lovisa och The B-Room

Träning

Lovisa bjöd med mig som sällskap till Växjö fredagen för två veckor sedan. 160 tjejer hade köpt biljett till Lovisas föreläsning om hållbar livsstil. Läs bra om föreläsningen hos Militärmamman.

Vi hade ett jättefint rum, eller två rum faktiskt, på Elite Stadshotellet. Superlyxig! Det som också var superlyxigt var att få vara med hos The B-Room på ett träningspass utomhus och en workshop om grunderna i kettlebell.

Själv lärde jag mig om skillnaden mellan long cycle och hard style-stilarna och fick många bra tips om tekniken. Jag blev lite sugen att gå ett steg vidare och utbilda mig hos Betty. Hon är verkligen superduktig, pedagogisk och passionerad. Och har ett jättefint gäng som tränar med henne, i en fantastisk lokal – en ombyggd pingstkyrka faktiskt. Sånt som får mig att tänka: varför bor jag i Stockholm?

Bildkavalkad:

20140406-101225.jpg

20140406-101237.jpg

20140406-101310.jpg

20140406-101321.jpg

20140406-101340.jpg

20140406-101357.jpg

20140406-101408.jpg

20140406-101418.jpg

20140406-101424.jpg

20140406-101433.jpg

Korta tjejfrisyrer och påsk

Livet

Cecilia Blankens har klippt håret kort (snyggt såklart!) och jag kanske kastar bengaler i glashus nu men: när jag ibland beklagar mig lite över att det är lite meckigt med kort hår pga frisyrfix, är de som då berömmer den korta frisyren till tusen oftast tjejer – med långt hår. ”Du är suuuuuuperfin i kort hår”, ”jag skulle också ha kort hår om det inte var för att jag inte passar i det/har för tunt/lockigt/tjockt/rakt hår”. Analys på det?

20140420-095230.jpg

Vi firar påsk hemma, igår med vänner och i förrgår med familj. Urahärligt väder med mycket sol. Idag kanske jag får till ett träningspass och sedan ska vi gå på bio ikväll. Jag vill se Hotell Budapest men det verkar meckigt med tiderna.

Slarva inte med vilan om du vill bli stark

Träning

Varför ska man vila så länge mellan seten när man tränar styrka undrar många. Jag själv har svårt att inte slarva med vilan emellan, och vill gärna köra snabbare än efter två, tre minuter.

När musklerna tränar för att bli starkare kallas myofibral hypetrofi. Till skillnad mot tex bodybuilding som vill skapa stora muskler (sarkoplastisk hypetrofi) där man jobbar med ungefär 10-12 reps per set, så jobbar man här med tre till sju ungefär för att bli starkare.

Vilan emellan gör att vi återhämtar musklerna emellan seten (lite förenklat) och använder samma muskelfibrer under varje set. Tränar du sarkoplastiskt eller så kallad uthållighetsträning återhämtar sig inte muskelfibrerna mellan varje set utan tar hjälp av andra, rekryterar fler som hjälp, och skapar på så vis en förtjockning av muskulaturen (sarkoplastisk betyder förtjockning). Bulliga muskler men för det sagt inte starkare. Så vill du bli starkare: ta med en kompis och snacka skit mellan seten, det är också roligare :-)

20140418-124520.jpg
Hälsar en ensamtränare före påsklunchen 🐥

House of Easter

Erdoderdo

20140417-184720.jpg
Barnen fick vara hemma idag då jag jobbade halv-halvdag. Vi hängde i pyjamas halva dagen, stekte pannkakor, gick till Sickla och köpte leopardklänningar (pillipard som Ines säger) till påskägg och solbrillor. Eller, mina är från igår – älskar Monki! Ungefär såhär var dagarna som föräldraledig, med enda skillnaden att det är mycket roligare att hänga med en tvååring än en bebis. Tycker jag. Glad påsk!

Jobbarbloggen – om vad jag gör på dagarna

Erdoderdo

Jag måste bara få tipsa om en blogg, och lite om vad jag gör på dagarna. Det här är nämligen en skitrolig – den bästa nästan – grejen med mitt jobb. Bilprovningen har startat en blogg och jag fick vara med och hjälpa dem att komma igång med den! I deras Jobbarblogg skriver både besiktningstekniker, platschefer och kommunikatörer – Bilprovningen-anställda över hela Sverige  - om sitt dagliga jobb. Ett himla härligt gäng som verkligen har kul tillsammans på dagarna. Vi garvade ihop många gånger under den dagen som vi hade en kreativ bloggworkshop. Du som är bilintresserad eller bara vill veta mer – spana in Jobbarbloggen.

 Bild

Faksimil från Jobbarbloggen

 

Hållbar livsstil

Erdoderdo

20140414-205602.jpg
Jag tänker mycket på det här med hållbar livsstil just nu. Hur vill jag leva, vad prioriterar jag och hur ska det hela genomföras. Lovisa föreläste så himla bra om just det förra helgen i Växjö, och jag har samtidigt träffat en coach och pratat om det från mitt perspektiv. Lovisa pratade om hållbar livsstil utifrån ett träningsperspektiv men det går att applicera på vad som helst i livet.

Jag tänker också mycket på det här med att jobba deltid och att på så sätt bidra till en bättre miljö genom minskad konsumtion. Just nu i vårt liv har vi ingen bil, inget sommarhus, vi äger inte vårt boende och vi har inga dyra fasta kostnader. Det vi har är tid som vi kan välja vad vi vill göra med. Träna, vara tillsammans, umgås. Till exempel.

Jag hörde senast igår om en familj med två ganska små barn, där båda föräldrarna jobbar heltid med hektiska jobb, bor i hus, har sommarhus, åker på dyra semestrar, har aktiviteter på helgerna, bil och städhjälp. Som känner att de vill ta semester en dag i månaden utan barnen på en vardag för att orka. Ta bort lite av det där andra som tar tid och kostar pengar så att du orkar leva istället, känner jag. Behöver vi sommarhus och resor och viktiga jobb om vi inte orkar leva. Egentid-schmegentid säger jag. Jag är så glad att jag slipper det där.

På riktigt så brukar jag och mina barn gå till Coop och kolla på fiskarna som simmar i akvariet där, som utflykt. Idag köpte vi såpbubblor och bubblade på gården efter förskolan. Det behöver liksom inte vara så mycket mer än så för det mesta tycker jag. Korv och makaroner går också bra. Eller fiskpinnar i pitabröd :-) Och barnteve. Som ni förstår planerar vi ingenting särskilt i påsk.

Nu känner jag att jag låter lite sådär uppfordrande pekpinnig och det är inte meningen. Men läs till exempel om hur ensamstående Ida, superhärliga människan, får det att gå ihop med barnens liv och sitt eget (hon driver eget, jobbar också, och tävlar i multisport).

20140414-211424.jpg

Hej bloggi

Träning

20140413-100612.jpg

Idag vaknade jag utvilad klockan sju och tog cykeln till gymmet. Jag var första besökaren där idag. Vecka tre av min programmering från Angelica Brage och oj vad mycket bättre passen känns nu. En härlig känsla!

Partiella marklyft stående på 5cm platta på 65% av 1RM och knäböj med 3 sek paus i bottenläge bestod dagens träning av bland annat.

20140413-100606.jpg
Nyvaken mamma

Hem tio över nio, supergod frukost nummer två, utflykt till min syster med barnen och sedan hem för lite påskpyssel med kidsen. Är planen. En skön söndag helt enkelt!

Vilopaus

Erdoderdo

Jag har en liten vilopaus just nu. Familj och lite mysträning och mycket promenader i solen är skönt. Jag har haft lite mycket på jobbet på sistone och behövde en paus för att få perspektiv. Mitt jobb går i vågor i intensitet och jag behöver bli bättre på att tackla det, eftersom jag lätt går all in och engagerar mig till max.

En kollega som jag pratade med häromdagen sa ”du tränar mycket och har små barn och karriär samtidigt och behöver kanske se över hur du prioriterar”. För många verkar det kanske hetsigt och stressigt som jag tränar, ungefär tre till fyra gånger i veckan oftast tunga lyft utan att maxa eller få hög puls.

För mig är träningen det som gör att jag orkar det där andra. Och självklart prioriterar jag min familj före min karriär.

På familjemiddagen i fredags pratade vi om den här gamla artikeln, som handlar om ett företag som höjde lönen för sina anställda om de tränade. Resultatet – mindre sjukfrånvaro och friskare anställda. Det har även gjorts en studie på 200 tandläkare som fick träna på arbetstid, med gott resultat.

Hur resonerar du i livspusslet- jobb, träning, familj?.

20140330-104655.jpg

Lyftarworkshop med Angelica Brage på Sörmlandskusten CrossFit

Träning

I söndags var jag som jag tidigare skrivit om på en workshop i marklyft och knäböj. Arrangör bakom dagen var Sörmlandskusten CrossFit i Nyköping, tillsammans med Angelica Brage – styrkelyftare på elitnivå med både VM-, EM- och SM-guldmedaljer i massor i bagaget. När jag fick höra talas om den här workshopen blev jag så himla peppad. Både att få lyfta med en riktigt duktig kvinna, och att få se över och kanske utveckla min teknik. Förväntningarna var höga och när jag fick plats och löste livspusslet med barnvakt kändes det otroligt bra!

Jag har regelbundet tränat marklyft sedan oktober, och återuppväckt knäböjsträningen sedan i januari (då jag även la till pressar och bänkpress till min träning varje vecka). Varje lördag sedan oktober har jag och Lovisa och de som velat hakat på kört marklyft under namnet Dunderklubben. Nu kändes det som ett naturligt steg att checka av och ta träningen till en ny nivå. För mig har styrkelyft blivit prio ett i min träning och att bli starkare är mitt mission! Angelica Brage tävlar i -52 kilo och har lyft imponerande 187,5 kilo i mark, och böjt 182,5 kilo – hur är det ens möjligt?!

Inför helgens workshop fick vi skicka in detaljerade beskrivningar, både med text och filmer, av våra lyft, vår erfarenhet av dem och våra mål. Samt eventuella skador.

Bild

Den fina lokalen på Sörmlandskusten CrossFit

Bild

Två äpplen hög och starkare än de flesta stora karlar

Dagen började med introduktion och välkomnande, kaffe och presentationer av alla deltagare. Vi var ett par stycken som kom ner från Stockholm och de övriga tillhörde boxen Sörmlandskusten CrossFit. Jag tror att jag är den enda som inte tränar CrossFit som var med på lägret. Och det spelade absolut ingen roll. Alla med ett intresse för att lyfta tungt var med. Någon körde knäböj med bara stången (20 kilo) och en annan drog så tunga marklyft att det inte fanns tillräckligt med vikter för att personen skulle kunna maxa (de fick inte plats på stången!). Felicia Bucknell, delägare i Sörmlandskusten CrossFit hade också tänkt till och tagit med sig ett gäng coacher som alla tillhörde varsin grupp deltagare – allt för att alla skulle få så mycket stöd och coachning som möjligt förutom Angelica och Felicias kunniga ögon.

Upplägget var knöböj före lunch och marklyft efter. För knäböjen delades vi in i grupper om tre utifrån vår kroppslängd, så att stångens position skulle matcha oss bra ifrån racken. Jag körde med två tjejer som liksom jag inte hade några direkta mål eller max med våra knäböj, utan mest ville hitta teknik och testa. Angelica introducerade utförandet av övningen och sa ”jag kommer inte med några mirakelknep eller kanske ens nyheter för flera av er” och sedan gav hon tre konkreta tips för ett bra böj. Och de var faktiskt skitbra tips. Mig gav det jättemycket. Vi fick sedan jobba upp mot tyngre vikter genom att lägga på mer vikt mellan varje set och vila. Vi fick även lära oss passningsteknik, både att passa någon ensam, och att vara två som passar. Safety first, som Felicia underströk tydligt före vi alla började. Angelica och Felicia gick hela tiden runt och kollade på alla, tog extra tid och kontroll om någon bad om det och gav hela tiden justerande råd. Felicia är också utbildad personlig tränare och certifierad både av Eleiko och CrossFit, och riktigt stark. Att hon även är tvåbarnsmamma och jonglerar livspusslet med träning känns extra bra för mig att relatera till.

Bild

Efter lunch körde vi marklyft – världens bästa lyft enligt Angelica Brage och inte mig emot – och då delades vi in i grupper utifrån våra maxlyft. Jag körde ihop med en tjej som heter Camilla som tillhörde Sörmlandskusten. Vi jobbade ganska snabbt upp till våra maxvikter och uppmuntrades sedan båda två att lassa på mer vikt. Med Angelicas pepp kändes det så självklart och jag ökade mitt max med tio kilo – till 115. Det var inte ett snyggt lyft, men Angelica sa som jag också brukar tjata om – att om det är snyggt när man maxar så är det inte max :)

Bild

Mitt maxlyft, 115 pannor!

Det var också första gången jag provade att lyfta och böja med bälte. Jag fick inte riktigt till det rätta buktrycket och tror att jag kommer få ännu mer ut av min träning när jag gör det.

Att få träna med en kvinna som coach skiljer sig mycket från att köra med en man, för mig som kvinna. Dave Tate som jag brukar läsa och se på videos av pratar om ”the nutsack over the bar”. Angelica Brage och Felicia Bucknell pratade om saker som att ”klitta stången” och känslan av att ”knipa kisstrålen”. Saker som faktiskt är lättare för mig att relatera till :-) Inte minst är Angelica och Felicia själva inspirerande och ger mig en känsla av att jag också kan – bli lika stark. Jag älskart!

I min individuella coachning med Angelica som också ingick, pratade hon mycket om att bli vän med stången och att våga känna på vikten. Det sitter så mycket i huvudet. För mig som tyckte att 100 kilo var galet mycket före jul, så känns 120 kilo galet mycket nu. Men det finns sätt att vänja sig, att lära nervsystemet och att jobba med självförtroendet. Så flera sådana tekniker har jag fått med mig i mitt personliga träningsprogram för sex veckor som jag nu fått av Angelica (jei!). Som alla som gick workshopen fick. I knäböj kommer jag mycket att fokusera på just att bli vän med stången, att våga vila i bottenläget och trycka (även på tyngre vikter än jag klarar att lyfta). Inga mål med siffror utan mål med kvalitet. ”Men i marklyft vill jag att vi sätter ett mål Clara” sa Angelica, då hon både tyckte att jag hade bra teknik och styrka. Så om sex veckor förutsatt att jag kan träna enligt plan så ska jag klara 2.0 av min kroppsvikt i mark! I mitt program kommer jag köra knäböj två gånger i veckan, en gång tungt och en gång mer teknik, och marklyft samma – två gånger i veckan. Det känns så otroligt kul!

Bild

Felicia Bucknell och Angelica Brage

Bild

Alla deltagare och coacher på workshopen

Alla medlemmar som jag fick hänga med på Sörmlandskusten CF var riktigt trevliga och ödmjuka. Mina crossfit-fördomar fick sig en känga. Jag vågade först inte säga att jag hade med mig en pastasallad, haha, men efter några timmars häng skämtade vi om det. Det som jag tyckte var fint var att alla verkade ha så kul tillsammans, oavsett träningsnivå, ålder eller kön. Det kändes familjärt och alla peppade varandra och tog hand om oss utomstående på bästa sätt. Jag hoppas kunna komma tillbaka någon gång.

Att gå en sådan här workshop rekommenderar jag både till den som vill lära sig lyfta från nybörjarnivå och den som vill slipa på sin teknik. Upplägget var lagom stort och bra uppstyrt så att alla kände sig sedda. Det fanns ett tänk i hur vi alla delades in i grupper, och det känns meningsfullt och otroligt givande med det individuella samtal och den coachning som jag fick av Angelica. Det är inte bara en endagsworkshop utan en personlig analys med planering och målsättning vilket ger en extra nivå till det hela förutom energin och peppen av att få fokusera såhär i grupp en hel dag.

Angelica och Felicia tipsade även om tjejlägret Unlimited Powercamp på Mallorca i maj. Låter supercoolt. Men om du som jag vill inspireras av starka personer, lära dig mer om att lyfta eller bara umgås med snälla Nyköpingsbor får du inte missa nästa gång Sörmlandskusten arrangerar något. Eller Angelica Brage. Jag är så glad att jag var med!

 Edit: Flera otroligt fina bilder hos fotograf Anna Åberg

crossfit sörmlandskusten angelica brage

BBC-brallan

Erdoderdo

Ines har torrhosta och fick gå hem från föris idag. Jag passar på att tvätta i tvättstugan medan barnen pysslar med Memory och Alfapet.

20140324-143122.jpg

Jag myser runt hemma i min BBC-bralla. På plats på BBC förra lördagen kunde vi alla köpa Casall-kläder med 30 procents rabatt. Massor av träningskläder fanns att välja på men det plagg som jag föll för var det som arrangörerna Sofy och Mela hade på sig: Casall Origin Zip Pants.  De såg så himla sköna och fina ut. Så de beställde jag med BBC-rabatten när jag kom hem och ingen blev gladare än min kille när jag slängde mina gamla slitna brallor som jag glidit runt med hemma alldeles för länge. Och originbrallorna ÄR verkligen supermjuka och sköna. Jag tog en storlek större än vanligt för att känna mig extra soft i dem.