Levers hit och dit

Träning

Just nu kommer jag mer sällan iväg till gymmet. Jag har fastnat för mina ringar som numer hänger i dörren till sovrummet, och rörlighetsträning. Min kropp säger MJAU av att få bli utsträckt och genomrullad.

Jag har alltid fuskat med att sätta grunden, men efter en höst och vinter med Eleiko vet jag att det kommer ge mig så otroligt mycket mer att bli balanserad och grundstark i kroppen. Nu har jag också verktyg och kunskap om hur man gör, något som verkligen tar mig över tröskeln.

Och även om jag har en bit kvar till en front lever så jobbar jag med att hänga, dra bak axlarna och spänna bål och ben – en grym övning som är bra för alla – även den mest vältränade. Kolla till exempel in Ido Portals hängchallenge (ta den för vad den ger dig och vad du har tid med).

2015/01/img_3340.jpg
Mitt påbörjade garderobsprojekt syns i bakgrunden. Det är vad som väntar när jag slutar leka Tarsan.

Träningsturistar i Vällingby

Träning

2015/01/img_3320.jpg
Idag hälsar jag på min mamma i Vällingby och passade på att besöka Sats där. Efter en natt med två förkylda och hostiga barn var passet sjukt tungt. Ett pass som – helt eller modifierat – några PT-kunder online fått av mig.

Uppvärmning + rörlighet
Värm böj med stång

Pausböj 2 sek 3×10

Sedan fyra varv:
Knäböj med kettlebell i rackposition 8 st
Svingar med en arm (varannan arm varannan sving) 8st

VILA

Fyra varv av
Raka marklyft med kb 8st
Utfall bakåt 8st

VILA
Fyra varv av:
Svingar 8st
Snatch med KB 8st (en arm per varv)

VILA
En tabata rotationer med viktplatta

Fega inte med vikterna!

Blogger BootCamp 2015

Jobb, Träning

Den 15:e mars är det dags för ett av Sveriges största träningsevent – Blogger BootCamp – i folkmun kallat BBC. Jag var där förra året och körde bland annat Lovisas träningsvärkspass.

Under en hel dag serveras mängder med inspirerande träning och föreläsningar av både veteraner och nykomlingar i träningsbranschen. I år är en av nykomlingarna undertecknad. Jag kommer snacka PR och bloggar, kommunikation och samarbeten med företag.

Sofy som driver bloggen Uppochhoppa är tillsammans med Mela Lithman arrangörer av BBC genom deras företag Träningsevent. Igår skrev hon om BBC.

2015/01/img_3290.png
Missa inte!

Tasty green healthy cod – eller torsk och ris?

Erdoderdo

2015/01/img_3283.jpg
Min middag idag: torsk och ris

I helgen hamnade jag på en tränings- och hälsoblogg som tipsade om fem hälsosamma frukostar. En hette något i stil med ”sporty oatmeal breakfast”. Döm om min förvåning när det visade sig att frukosten i fråga var havregrynsgröt (glutenfri såklart).

Alltså helt ärligt! Visst är vi bloggläsare bättre än såhär? Och visst är det inget fel med vanlig mat?

Såhär, några tips från mig:
– Ät fett, protein, kolhydrater, vitaminer och fibrer
– Ät saker som du vet vad de innehåller -lär dig läsa innehållsförteckningen
– Undvik hel- och halvfabrikat (hellre en mosad avokado än en fabrikfärdig röra)
– Ät enligt tallriksmodellen (mät gärna med din knytnäve)
– Drick inte kalorier. Drick vatten och te, kaffe.
– Ät efter träning
– Ät mellis om du är godissugen och se efteråt om du fortfarande är godissugen
– Om du äter fem gånger om dagen är tre fika/godis/alkohol per vecka mindre än tio procent av ditt totala intag.

Gröt är toppen men kalla det fan inte sporty oatmeal i en text på svenska. Capishe?!

2015/01/img_2797.jpg

To my international readers:
Don’t eat junk food to often if you want to stay healthy

På väg till Ida

Erdoderdo

2015/01/img_3253.jpg
Bild från Husky podcast

Jag skriver detta ombord på tåg 637 på väg till Karlstad och min kompis Ida, som också driver Allakanträna.

Ida är också coach i Lofsangruppen, med fokus löpning och multisport, och jag lärde känna henne genom Lovisa. Men också genom internet, eftersom det är där vi hänger, nördar inom träning och annat oviktigt och viktigt.

Ida gör såna saker som jag aldrig skulle komma på att göra, vinna multisporttävlingar, orientera över fjäll i storm mitt i natten, springa i TIMMAR och cykla i djungeln. Trots att vi är väldigt olika där (jag är ett riktigt betongbarn) finns det något som hon har programmerat in i mig – och det är att jag också kan göra de där sakerna. Det är inte omöjligt. Det är till och med möjligt. Avståndet mellan mig, mitt betongliv och ett nattlopp i skogen med pannlampa är mindre än någonsin I tell you. Och för det tackar jag henne.

Jag hade gärna testat lite Ida-life style i helgen men eftersom jag är nyopererad så kan jag inte kuta och hoppa. Det blir styrkefokus istället. Och massa snack som jag ser fram emot.

Humle och Dumle på gymmet

Jobb, Träning

2015/01/img_3224.jpg
Igår fick äntligen jag och min coachkollega och vän Johanna till en träningsträff. Vi hängde dagligen i sex veckor före jul då vi gick utbildningen på Eleiko och träffades på 6:50-bussen med kaffetermos och matlåda varje morgon. Därför var det extra komiskt att vi hade likadana kläder på oss när vi sågs igår. Och, eh, samma örhängen och samma hockeyfrilla då båda sparar ut barret.

Vi körde ett riktigt myspass med tunga lyft och massa snacka emellan. Tyngdlyftning med pinne och teknikstång som uppvärmning, femmor marklyft och goodmornings.

2015/01/img_3217.png
Igår skrev Resumé och Dagens opinion om mitt nya företag och Johannas och min träningstjänst Byråakuten. Idag kom registreringsbeviset från Bolagsverket och på måndag börjar jag med mitt första uppdrag inom kommunikation! 👯👯👯

Caroline om Paleo i Sydsvenskan

Erdoderdo

2015/01/img_3211.png
Faksimil från Sydsvenskan.se

Jag har tidigare skrivit om min vän och teamkollega i Lofsangruppen Caroline som är läkare. Hon har även gjort världens första långtidsstudie på Paleo, eller sk stenålderskost, och här är en artikel om hennes syn på dieten. Det hela är enkelt men ack så svårt ändå för de flesta:
– Ät mer näringsrik mat och mindre skräpmat
– Rör på dig
– Sov så bra du kan

Personligen tycker jag att fördelarna med Paleo är tänket om att äta bra och naturlig mat som inte är processad. Nackdelarna är att det är ganska miljökrävande med både högt köttintag och dyra råvaror från alla delar av jorden.

Ett gammalt klipp nedan från TedX 2013 är när forskaren Christina Warinner berättar vad stenåldersmänniskor egentligen åt (mest gräs), och att det antagligen var så att vi åt väldigt säsongs- och platsbaserat. Vi som bodde här uppe åt en sak och de som bodde i Afrika en annan. Och det är ju fortfarande det som är bäst för miljön, att äta det säsongsbetonade och närodlade.

Så himla lyllig

Livet, Träning

Alltså 2015, vilket geni-år hittills. Kanske beror det på att jag är totalt utvilad efter jul och jobb- och pluggåret 2014. Men det känns också som att det beror på att jag haft tid att hänga lite med gamla kära vänner.

Först Daniél förra veckan och idag Agnes. Daniél – Pepe – är begåvad regissör i Hollywood och Agnes författare (lyssna på Författarpodden). Båda två känner jag från gymnasietiden i princip, det vill säga typ halva livet. Jag behöver tanka energi för att kunna ge energi och senaste tiden har jag verkligt sugit åt mig av alla sköningar omkring mig.

Min fotled mår jättebra och ikväll har jag till och med kunnat jobba med mobilitet i den. Min kropp säger verkligen TACK till mig för att jag tog ut skruvarna. Jag har inte tagit en enda värktablett sedan ingreppet och idag har jag knappt tänkt på det.

2015/01/img_3181.jpg

På Eleiko fick vi ringar i vår PT-väska vid examen och igår satte vi upp dem hemma, enkelt i en dörrtrapets från Intersport. Barnen tycker det är sjukt roligt att gunga och hänga i dem och när de äntligen somnat så att jag fick ta över dem körde jag ikväll ett träningspass i ringarna från min killes klubb.

Jag gjorde ett nybörjarpass (de har alltid ett lättare och ett svårare pass på ringfysen), det var riktigt bra och perfekt för mig som vill bli mer rörlig och stark i överkroppen.

2015/01/img_3206.png

Jag använde en stol som support till L-sit och Fatmans (ringrodd). Superman (planka med händerna framåt) kunde jag göra på fötter.

Imorgon bitti väntar pt-kund (som har gym på sitt jobb – grymt) och tre möten för olika kommunikationsprojekt. Så himla lyllig helg, och så himla lyllig vecka som väntar!

Dagen efter skruvar

Erdoderdo

Operationen gick jättebra och läkaren som opererade bestämde sig för lokalbedövning istället för narkos vilket jag tacksamt tog emot.

Personalen på Sös var så jäkla bra. Jag tycker vården i Sverige är fantastisk! Önskar bara de fick bättre arbetsförhållanden och löner. Det är de sjukt värda! Hela tiden kom någon och frågade om jag hade det bra, och under hela operationen satt en narkossköterska vid mitt huvud och pratade med mig. Det visade sig att skruvarna satt fast hårt på utsidan av tibia (skenbenet) och där var jag inte bedövad så när de började dra ut skruvarna vek jag mig dubbel av smärta. Då fick jag några sprutor i en infart och det gjorde fortfarande ont men var helt okej :)

Efter en timme och lite frukost fick jag åka hem och jag har faktiskt inte tagit en enda värktablett efteråt. Jag har bara sovit galet mycket, 11-16 igår och sedan 18-9 imorse. Otroligt skönt. Om två veckor ska stygnen tas bort av distriktssköterska. Tills dess ingen löpning eller några hopp, men knäböj och marklyft är helt okej. Super! 90 procent av de som tar ut skruvarna upplever bättre rörlighet och mindre besvär. Hoppas jag är en av dem.

2015/01/img_3160.jpg

The face of Descutan

Livet

Klockan är 6:20-något och jag är på väg mot Södersjukhuset för att operera bort fyra skruvar som jag har i mitt högra ben efter ett benbrott för ett par år sen.

Två sitter i fotled och två i knäled och jag hoppas få bättre rörlighet och kunna springa lite längre sträckor efter att ha tagit bort dem. Men det är inte säkert att det funkar. Jag har en märgspik inne i skenbenet (tibia) från knä till fot, genom benmärgen, som får sitta kvar. Den är för meckig att ta bort.

Jag har två gånger ingöt operationen duschat med Descutan som är en klorhexidinlösning. Ni är säkert flera som gjort proceduren. För att vara så bakteriefri som det bara går på operationsbordet. Jag hoppas och tror att de här svamplöddriga spritduscharna är det värsta med just den här operationen.

2015/01/img_3156.jpg

Läs min kompis Johanna och hennes kollegas tips om att inte gå all in med nyårslöftena med träningen.

Erik Börjesson om Eleiko PT på Muscles.se

Träning

Erik-Börjesson-thumb

Bild lånad från Muscles.se

Jacob Richloow som driver Sthlm Strength och bidrar på Muscles.se intervjuade under Fitnessfestivalen vår lärare från PT-utbildningen på Eleiko, Erik Börjesson.

I intervjun förklarar han vad som är grundfilosofin med Eleiko PT – för den som är intresserad av att utbilda sig till personlig tränare så tycker jag att du ska titta. Erik Börjesson är otroligt duktig och rolig, och jag lärde mig väldigt mycket av honom. Bland annat att aldrig säga ordet ”squatta” :-)

Kolla här när Erik misshandlar min kompis Johannas vad med en boll.

2014 blir 2015

Barn och familj, Erdoderdo, Jobb, Livet, Träning

November och december var två galna månader. Jag bestämde mig för att sluta på Springtime, utbilda mig till PT på Eleiko med skola fyra dagar i veckan och jobbade 3-4 dagar i veckan samtidigt på byrån och med Lofsangruppen. Nu är det klart, jag fick min examen och även diplom som Strength & Conditioning coach och jag slutade på jobbet till årsskiftet.

Nu står jag på egna ben med mitt nya företag Styrkebyrån där jag erbjuder allt jag kan: kommunikation och träning. 😃 Är oerhört stolt över detta.

Jag har redan flera projekt inom kommunikation på G, och en bunt med människor som vill träna. Hurra! Jag har inte ens börjat än ju! Jag har inte fixat något gym än att vara på. En är ju lite bortskämd som inte vill vara anställd utan hyra in sig. Men anställd känns som något som kommer dröja innan jag är igen. Friheten bultar i mitt bröst!

Just nu känns det som en dröm att få göra allt som jag vill och kan!

Här kommer en bildkavalkad från sistone.
Eleiko-klassen, nyår som vi firade på Riche med barnvakt hemma för första gången, Disney on ice med Lovisa och hennes killar och träning.

Om det finns en endaste som läser här fortfarande, vad vill ni läsa om? Jag är förstås fullproppad med ny inspiration. Go 2015.

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3034.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3052.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2950.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3128.png

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3094.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3096.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3082.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2685.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2767.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3135.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2944.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2673.png
Två trötta men galet taggade coacher