Leken är livsviktig

Erdoderdo

IMG_2679.PNG
Imorse var Tillitsverket på TV4 Nyhetsmorgon. Jag känner Stina Balkfors, en av initiativtagarna och grundarna. I nyhetsinslaget berättar hon och hennes kollega om att barn idag leker allt mindre, och varför det är så viktigt att leka – både för vuxna och barn.

Den här helgen hade vi gymnastik på tränarutbildningen, handstående, ringar och jag fick klättra in rep och hoppa hopprep när jag blev coachad av en klasskompis. Känslan och stämningen i rummet gick inte att ta miste på. Lekglädjen spreds i rummet och de flesta i inklusive jag ville aldrig sluta. Leken öppnar upp något inom oss och ger oss verktygen till att bli mer kreativa i vår vardag.

Se inslaget med Tillitsverket här.

Ett träningstips

Erdoderdo

IMG_2673.PNG
Jag får ofta höra ”jag är så imponerad över att du kommer iväg och tränar hela tiden. Jag tycker det är så svårt att få in i livet”

Ett tips jag har då är: byt kompisar. Eller byt – lägg till nya. Det är grymt mycket lättare att göra grejer ihop med andra.

Jag misstänker att de flesta har någon typ av vän. Vad gör ni ihop? Det finns kanske andra, nya vänner som tränar.
Istället för videokväll, fika, shopping.

Vi är ett gäng tjejer som ofta har Facebook-trådar med bokning av träningsträffar. ”Någon som hakar på och springer backe imorgon kl 19.” ”Någon som vill köra marklyft på lördag”.

När vi ses snackar vi ju annat med. Jag delar många gemensamma, andra intressen med Johanna, än träning. Vi har båda jobbat länge med kommunikation. Vi har båda barn. Vi bor båda nästan i Nacka. Vi pluggar ihop. När vi ses och tränar fikar vi gärna, vi sitter och pluggar ihop. Vi pratar om kidsen också såklart, båda har två tjejer.

Jag menar bara: det är lättare att att komma dit man vill om man har polare som stöttar och pushar och delar en gemensam bild. Att åka snålskjuts på någon som lever som du själv skulle önska gör det hela lättare. Man blir som man umgås. Fråga någon ny om du får haka på. Det är inte läskigt allt.

Eleiko PT

Jobb, Träning

IMG_2627.JPG

IMG_2625.JPG

IMG_2626.JPG

IMG_2619.JPG

IMG_2620.JPG

Efter en månads distansstudier var det i helgen dags för den första liveträffen på Eleikos PT-utbildning. Tre dagar 8-17 har vi kört nu och jag är redan övertygad om att det här är Sveriges bästa utbildning för personliga tränare.

Vi är ett gäng på 26 elever, alla med olika bakgrund och förutsättningar. Vi har crossfitatleter, fotbollsspelare, MMA-utövare, styrkelyftare och hockeyspelare i klassen. Bland annat. Alla har något att bidra med och lärarna är grymma.

Vi har i tre dagar gått igenom anatomi, knäböj, mobilitet (en del), marklyft och utfall. Vi har fokuserat mycket på den coachande rollen och att öva i grupper och par på att träna varandra.

Allting utgår från Eleikos grundfilosofi där kroppens rörelser står i centrum. Rörelser som vi utför varje dag i vardagen och som därför har ett syfte varför vi vill göra dem i gymmet.

Just nu snurrar mängder med information i mitt huvud. Min kunskap har under dagarna ömsom bekräftats och ömsom tagits ner på jorden. Redan snurrar nya programmeringar och angreppssätt på min och andras träning i huvudet. Att få konstruktiv feedback i hur jag coachar och att få ge till andra är oerhört värdefullt. Målet är att vi i varje moment ska kunna svara på frågan: varför? Varför har vi valt det upplägg och de rörelser vi valt, och i vilket syfte. Jag längtar redan efter nästa helg.

Stenålderskost ger positiva effekter för viktnedgång – och det gör andra dieter också

Erdoderdo

Idag släpptes Caroline Mellbergs avhandling som handlar om den första långtidsstudien av stenålderskost – så kallad paleo.

Caroline är en vän och också teammedlem i Lofsangruppen. Hon är läkare och vi frågar henne varje dag om allt som har med kost och träning att göra. Hon är så otroligt duktig!

Caroline har alltså under ett par års tid forskat på en grupp kvinnor som i klimakteriet har fått äta paleo, i jämförelse med de nordiska näringsrekommendationerna. Kvinnorna i studien fick alla väldigt positiva hälsoeffekter och förutom viktnedgång bland annat mindre fettinlagring i levern. Allt detta är väldigt intressant för mig då jag just nu läser Eleikos PT-utbildning, där bland annat kost och näringslära ingår. Jacob Gudiol, Träna Styrka, har skrivit om Carolines studie här.

– En förklaring till de positiva hälsoeffekterna är att man generellt tänker på vad man äter och äter färre kalorier när man går på diet. Hälsoeffekterna beror därför sannolikt inte enbart på den paleolitiska kosten utan snarare på det faktum att deltagarna i våra studier fick ett sundare näringsintag och framför allt att de åt mindre, säger Caroline Mellberg, i ett pressmeddelande som du kan läsa här.

Helt enkelt: genom att du slutar äta skräpmat när du går på diet, så funkar dieten. Det låter enkelt, eller hur? :) Om det vore så enkelt skulle förstås färre idag lida av fetmarelaterade sjukdomar.

Imorgon bitti klockan 7:30 är Caroline också med i P4 Radio Västerbotten för att prata om sin forskning.

Heja Caroline!

Ida har också skrivit om avhandlingen.

IMG_2594.JPG
Caroline Mellberg som på fredag försvarar sin avhandling.

Alla är sneda, vinda och överrörliga

Erdoderdo

Jag är absolut ingen högskoleutbildad tränare eller sjukgymnast men jag har ändå en liten fördom om de som jobbar med prehab och rehab: många som kommer från en undersökning från i denna kategori har med sig en diagnos att de är överrörliga och/eller sneda/olika långa. Jag har själv fått den diagnosen – och ja – jag är ganska sned. Men gör det verkligen något?

De flesta människor liksom jag själv, som spenderar en del av min vardag vid en dator, har inga problem med att vara överrörlig. Det räcker för mig att ”bara träna lite” och bli starkare för att det ska jämna ut sig. Det räcker för många att bygga upp kroppen genrellt på basnivå för att slippa dras med obehag av snedhet eller överrörlighet.

Det kan bli så skadefokuserat eller riskfokuserat av dessa diagnoser. Mike Robertson är en snubbe som dragit det där lite längre, och menar att rehab överhuvudtaget inte behövs. Det räcker att bli stark så ordnar skevheter upp sig. Han har skrivit en bok om detta kring knärehab, som heter Bulletproof Knees. Han menar att allt det här med att stå på balansplattor inte kommer att hjälpa oss vidare mycket.

Jacop Gudiol, som är väldigt duktig, skrev om det här för några dagar sedan: Vi är alla sneda och obalanserade.

knäskål
Min egen knäskål som har sågats upp för att få en märgspik nedtryckt genom sig. Jag lärde mig för bara några veckor sedan att varför jag har ont ibland i mitt knä är på grund av fantomsmärtor efter att jag fixade benet vid min olycka 2007. För att få ner märgspiken tibia (skenbenet) behövde man trycka den igenom patella, leder och ligament. Intressant tycker jag då jag just nu läser anatomin på Eleikos PT-utbildning :-)

Lördagslunk

Erdoderdo

Bild 2014-11-08 kl. 19.29

Idag har varit en enligt mig alldeles lagom perfekt lördag med lite träningsprogram att skicka, hemmaträning, bowling med barnen,Lovisa och hennes killar på Imperial Lanes, fika, present- och pysselshopping med kidsen i köpcentrat (okej det var sjukt crowdy idag). Barnen cyklade fram och tillbaka till Sickla och jag knallade bredvid.

Nu lagar vi strax kvällens middag och lyssnar på musik.  Jag ligger i soffan och tittar på när alla andra fixar och donar med mat och pyssel här hemma.

Jag har också fått mycket fint beröm för Jag kom tvåa av de som nu sett den. Både skämskudde och humor bjuder Gisela och jag på. Se den!

För den som vill drömma sig bort till soligare breddgrader, spana in Lisas blogg och följ hennes grymt härliga USA- och Karibienresa med familjen!

Jag kom tvåa på Youtube

Erdoderdo

För ett par år sedan skapade Sanna Bråding och jag två karaktärer som bestod av oss själva och ett plockepinn av andra människor. Det var ett sätt att undersöka någonting både inuti och utanför oss själva. Vi bestämde oss för att filma det hela. Med oss fick vi ett jättefint litet filmteam och så levde vi och gjorde en knasig film i en lägenhet i Hammarbyhöjden (tack Tess). En stor del av filmen spelade vi också in i smyg på stan.

Mitt i allt gick min pappa bort oväntat, och jag fick ett jobb och… filmen blev aldrig en färdig film. Eftersom det är möjligt idag att driva en egen plattform på ett helt annat sätt tänkte jag att det vore fint att släppa loss Gisela Sundin på riktigt. Så här har ni henne, i hela sju avsnitt på Youtube. Gisela Sundin, ni vet hon som kom tvåa i Big Brother för ex antal år sedan.

Om allt det här är sant eller inte beror på vem du frågar. Det vore fel mot Gisela att låta det här ligga kvar i byrålådan i alla fall.

Och ett stort tack till alla galenpannor som hjälpte till!

Marguerite Seger, Martin Jenefeldt, Bojan Parezanovic, Medieinstitutet, Pelle Lind, Åsa Hagerblom, Victor Lagerstedt, Diana Rönnögård, Irene Lopez, Åsa Nilsson, Metha Engkvist Griffiths med flera med flera. Alla ställde upp med sin tid och sitt engagemang och ingen visste riktigt vad det skulle bli av allt detta.

Kvalitetspass och egentid på Andys

Träning

IMG_2510.JPG
Jag fick till ett riktigt kvalitetspass på gymmet idag. Ett sådant när kroppen och kroppen hänger på varandra och kroppen jobbar som en enhet.

Nu sitter jag och små-lider på Andys lekland som var mutan efter MiniSats. Halva Sverige är här och ljudnivån är extremt stressig. De som jobbar här måste ju bli extremt toleranta människor.

Dagens pass för den intresserade:

Femmor marklyft upp till en tung vikt
Ett par treor på fem kilo extra
Sänkning och en femma till

3×10 goodmornings (chest up ass out)
3×7 stångrodd på samma vikt
Svingar med kettlebell

Ett fantastiskt pass för hela bakre kedjan. Sats i Sickla har blivit väldigt fint för att lyfta med flera nya ytor för skivstänger.

IMG_2507.JPG
Ur tidningen IForm är en intervju med Lovisa som springer maraton i NYC idag.

Lunchträning och inspiration

Träning

IMG_2438.JPG
Tjejen till vänster här på bilden är Felicia Bucknell som jag träffade i våras då hon anordnande en workshop i marklyft och knäböj med världsmästaren Angelica Brage (till höger på bilden). Felicia är partner i Crossfit Nyköping men jobbar också som PT på Sats i Stockholm och idag sågs vi på lunchen i Sickla mellan hennes kunder och mystränade.

För mig blev det en stor dos inspiration då Felicia direkt gav mig bra feedback och några fokusområden för mig. Alla behöver någon som tittar på en då och då, och Felicia är otroligt kunnig i all slags funktionell träning: styrkelyft och olympiska lyft.

Hon visade mig bland annat den här grymma övningen för bröstryggen som jag är i stort behov utav:

För mig blev det nästa som en PT-timme och jag hoppas Felicia fick lite energi också. :) Jag känner mig sjukt taggad att skutta iväg till gymmet och testa mina nya moves.

Fredagsfeeling

Erdoderdo

IMG_2372.JPG
Idag jobbar jag med datorn på Rosa Skrot

Jag har haft finbesök med liveträning av en kund i Lofsangruppen och sitter nu med veckans pass.

Idag inviger jag mina nya skor från Vivo barefoot. Jag har ett par sedan innan som jag har börjat ha på jobbet och vara ute och gå med. Så jag kände att jag behöver uppdatera skoparken. Det blev Vivo istället för Merrell. De är supertunna i sulan vilket är grymt för foten, och man kan till och med ta ut innersulan så blir de ännu tunnare.

Matiga sallader

Erdoderdo

En sak som Sara Tilling lärde mig när hon bodde hos oss för ett par år sen, är att ha färdig råkost i kylen under en vecka. En färdigskuren sallad med vitkål, blomkål, spenat, morot håller sig flera dagar i kylskåpet om det inte är någon dressing på eller någon fuktig grönsak som tomat och gurka. Skitbra att ha inför en vecka med hungriga och trötta barn som ska hämtas från förskola och skola. Addera en matig, ljummen och proteinrik baljväxt som linser eller bönor så har du en riktigt bra bassallad som ger mättnad länge. Min favorit just nu är frysta edamamebönor. Idag fick jag en påse belugalinser av min mamma. De ätes gärna al dente, marinerade. Ska testas så fort som möjligt.

Medan jag lagar middag brukar jag servera morotsstavar eller bönor i småskålar till kidsen som då gärna chillar framför barnteve eller går loss i sitt rum. Uppskattas och jag har som tur är fått barn som tycker om grönsaker, säkert har förskolan bidragit med positiv matinspiration.

IMG_2315.JPG
En typisk Clara-middag med råkost, rotfrukter, kyckling och fetaost.

I helgen har jag och barnen varit hos min mamma i Vällingby och tagit det lugnt inne, sprungit av oss i parken, sniffat höstlöv och druckit kaffe (jag).

IMG_2297.JPG

Sanningen om min fot

Livet, Träning

Jag bröt benet 2007 och har en märgspik inopererad med fyra tvärskruvar, två i ankeln och två under knät. Varje gång jag de senaste åren trappat upp min löpträning får jag en inflammation i skruvfästena och benhinnorna som gör jätteont. Idag hade jag äntligen tid hos en ortoped på Södersjukhuset för att kolla vad jag kan göra åt detta. Det var en väldigt duktig och kompetent läkare som har stor erfarenhet av att göra korrigerande operationer av såna här gamla skador och märgspikar. Jag förklarade att jag är väldigt högfunktionell, att jag kan lyfta och böja tungt, men att jag inte kan springa halvmaror eller nedför i slalombackar utan problem. Han påminde mig om att jag fick en snedställning i min fot när jag bröt benet, och min högra fot är 15 grader felroterad efter detta. Det går att korrigera men då måste man såga av hela benet och sätta tillbaka det igen, med ny märgspik och skruvar, och risken finns att det inte blir bra då heller. Det är en väldigt omfattande operation, med lång rehab, och så högfungerande som jag är så är det nog bättre på att ställa in siktet på att inte bli någon löpare. Snarare ska jag vara glad att jag kan göra det jag faktiskt kan, med den felaktigheten jag ändå har i benet.

Det var lite tufft att höra, även om jag blir väldigt glad över tanken på vad jag klarar av med min kropp. Jag tänker aldrig på mig själv som dysfunktionell med min fot, även om jag brukar skämta om den. Ida sa någon gång att min löpsteg inte är vackert, men att jag är effektiv som löpare, och det där första kan jag verkligen hålla med om haha.

Jag ska ta bort de små tvärskruvarna i ankeln för att underlätta för irritation men det är inte säkert att jag kan springa så mycket för det. Springa för njutning och inte för prestation – det får bli min grej. Och så har jag ju alltid min skivstång.  Jag anpassar minn träning efter det som går och kan till exempel inte göra bulgariska utfall eller utfallshopp med vikt. Men lyfta en skivstång upp och ned från golvet kan jag göra väldigt bra, och får acceptera att min högra fot pekar lite utåt.

Jag känner mig både glad och ledsen över detta besked. Tacksam och ändå lite avundsjuk på alla löparfrälsta som möter den här hösten ute i löparspåret.

Igår var jag på pressdag på Prat PR och sniffade på de senaste barfotaskorna från Merrell. Aningens sugen nu på att tröstköpa mig ett par nya. Jag behöver ju ta hand om min stackars fot ;)

IMG_2261.JPG

IMG_2260.JPG

Första sporten

Erdoderdo

Mina äldsta stjärna är sex år och går i förskoleklass. Hon har inte velat testa någon sport än fast vi försiktigt har föreslagit pappas barnträning. Lite simskola har vi kört men inget mer. Och jag har också känt att det är helt okej att vänta med allt detta. Det kommer bli så mycket mer senare i livet. Men nu har hon bestämt sig för att gå på skridskoskola på Hammarby Bandy. Att hennes farbror jobbar där är kanske en bidragande coolhetsfaktor. Och att skridskor är kul att kunna. Jag surfar runt efter vad som kan behövas till starten på lördag. Ett par grillor på Stadium är inte så dyrt alls faktiskt.alma