Lördag -check

Träning

20130413-144626.jpg

20130413-144620.jpg
Simskola, Sats Södra station, lunch med hela familjen på Fine Food i Sjöstan, sandlådehäng – check.

Dagens träning bestod av många front squats och push pressar, grodhopp med viktplatta (puh) och lite rörlighetsträning för axlarna.

Front squat + push press i en övning = thrusters. Bra övning. Jag är så van att vara helt slut i benen efter alla airsquats i min 30-dagarschallenge så 60 front squats med 35 kilo känns bara i handlederna efteråt. Märkligt.

Lite squatlingo:

Squat = knäböj/böj
Air squat = knäböj utan vikt
Back squat/bakböj = knäböj med skivstång bakom kroppen
Front squat/frontböj = knäböj med skivstång framför kroppen

Kort sagt kan man säga att bakböj jobbar med de bakre kedjorna i kroppen och frontböj med de främre. Man kan ha mer vikt på bakböj än framböj.

När man gör front squats ska armbågarna peka rakt framåt, inte utåt sidorna, och skivstången ska vila på nyckelbenen. Du ska i princip kunna ta bort fingrarna och bara hålla den med nyckelbenen/överkroppen när du står upp. Jag får lite ont i handlederna efter ett tag, och det är ett tecken på att jag måste låta stången vila mer på axlarna än på fingrarna.

Mer om front squats

Det är nu flera på jobbet som kör 30-dagars challengen och fler än tidigare som hakat på, på Instagram. Jättekul! Snart börjar jag min rörlighetschallenge, vilka hakar på?!

Annonser

2 reaktioner på ”Lördag -check

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s