Dagens hemma-yo

Erdoderdo

Åh vad jag var osugen på att träna när jag kom hem ikväll. Jag hämtade barnen tidigt idag och drog på pannkaksdate med Lovisa och kidsen. Upptäckte på föris att vagnen var dyngsur efter regn, och bestämde mig för att åka buss med ungarna, fram och tillbaka till Söder. En tvååring och en femåring till fots och hemma klockan åtta kändes som att vi kunde call it a date.

Men sagt är sagt och jag får ju lika mycket pepp av novemberutmaningen och alla ni som är med. Så blev ju tvungen. Och vem ångrar ett träningspass?

Jag gjorde ett enkelt hemmapass ikväll som alla kan vara med på. Tänkte att flera av er inte har träningsutrustning hemma, så detta är bara med kroppsvikt.

Jag gjorde fem övningar i en cirkel, första varvet 40 repetitioner av varje övning, sen 30, sen 20 och till sist 10.

Så 500 reps med 40-30-20-10 av:

– Armhävningar med handrelease (ner till liggande på golvet, släpp händerna innan du går upp igen. Går bra på knä)
– Knäböj
– Ryggresningar (liggande på mage)
– Utfall bakåt, varannat ben
– Liggande benlyft (håll fast dig i något med händerna bakom huvudet, tänk på att trycka svanken i golvet, för benen ner tills du nästan ligger rakt och nuddar golvet och sedan upp)

20131112-214945.jpg
Svettigt bildbevis efteråt. Hur går det för er?

20131112-215124.jpg
Suddiga barn på pannkaksdate

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s