Morgonmåndagsträning

Träning

20131202-064719.jpg

Så jag ställde klockan på sex och gick upp och tände ljus och drack lite vatten. Sedan ställde jag in min Ultra timer på 45 sekunders arbete och 15 vila, tre varv.  (9 intervaller 45 sek, 9 intervaller 15 sek). Jag utförde sedan tre block av:

Ett:
Knäböj
Armhävning med sträckning till hunden (yoga)
Köttbullen (på rygg med benen kurade, sänk benen ett och ett rakt mot golvet, och båda ihop varannan gång)

Två:
Goblet squat med kettlebell (jag har 16kg)
Utfall varannat ben med KB (växla arm)
Kissande hunden och kick uppåt på alla fyra, varannat ben

Vila

Tre:
Lofsans cirkel för bålstyrka:

”Skruven” (rumplyft med skruv).
”Finnen” eller ”Rullning på boll” i kombination.
”Hantelrodd med höftpress” (jag körde med min kettlebell, varannan arm)

Det hela tog ungefär trettio minuter. Ett helt lagom, inte så svettigt men skönt, morgonträningspass för att väcka kroppen och känna mig taggad för en ny dag och arbetsvecka.

 

20131202-064725.jpg
Tomten har flyttat in i mitt hemmagym

Annonser

4 reaktioner på ”Morgonmåndagsträning

  1. Hej!
    Jag blev väldigt peppad av din novemberutmaning och kör minst 3 hemmaträningspass i veckan men jag märker att jag är dålig på uppvärmningen när jag tränar själv hemma. Hur värmer du upp? Eller kör du direkt på övningarna?
    Tack för all träningsinspiration!

    1. Hej, vad kul! Jag brukar inte värma upp mer än någon rörlighetsövning kanske. Första blocket i detta pass är lagom för uppvärmning tycker jag!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s