Jag imorgon

Träning

20131206-223819.jpg
Imorgon bitti ska jag och Lovisa köra en favorit i repris med marklyft till frukost.

Jag är superpeppad efter att ha fått en minikurs hemma av min man. Han är superduktig på styrkelyft och hjälper många elitidrottare med den typen av fys.

Den här videon av Dave Tate är superbra och pedagogisk.

Några av mina anteckningar från kvällens genomgång (väldigt utifrån och in – jag får förklara bättre senare):
Spänn bågen – (skapa momentum)
Stå brett som om du skulle göra ett jämfotahopp
Stå på utsidorna av fötterna (vrid ut dem) så att du automatiskt spänner skinkorna
Gå in under stången så nära benen att den drar emot dem
Ta tag i stången- ha då så raka ben som möjligt
Axlarna i linje med eller bakom stången
Skapa spänning (spänn bågen) genom att ta tag i stången och spänna hela kroppen
Ha böjd bröstrygg och rak korsrygg
Push – fall: tryck fötterna i golvet, fall sedan bakåt
Tekniskt sett: om du skulle missa stången skulle du falla bakåt, så går rörelsen

Jag är nyfiken på om det blir bättre för mig imorgon med de tips jag ikväll fick en aha-upplevelse av: jag har varit för fixerad vid att få upp bröstet framåt och därmed haft rumpan för långt ned.

20131206-224703.jpg
Fredagskväll i Sjöstan /marklyftsgenomgång

Annonser

3 reaktioner på ”Jag imorgon

  1. Hmm, ”Ta tag i stången- ha då så raka ben som möjligt” låter som ett råd med hög skaderisk för en ovan tycker jag. Då ska en antingen vara väldigt rörlig eller sjuuuukt stark i ryggen? Marklyft görs ju i första hand med benen och rumpan. Eller vi kanske inte pratar traditionella marklyft? Mycket najs med en man som kan styrkelyft dock! Min vet troligen ej att ordet finns, hehe.

    1. Bara när du tar tag i stången för att få rätt position med rumpan så nära stången som möjligt. Tänk att avståndet mellan stång och rumpa ökar hävstången ju längre ut du har rumpan, du vill ha så kort hävstång som möjligt.

      Sedan när du spänner upp hela kroppen, ”pull the slack out of the bar, som Dave Tate pratar om, så hamnar du rätt i position. Skapa spänningen för att hjälp till att skapa momentum (eftersom lyftet är ”dead”lift. Spänningen hjälper dig att tryck ner fötterna i golvet så att du inte drar för mycket med armarna.

      Men absolut handlar det om rörlighet.

      Jag har tidigare fokat på att ha upp bröstet, o iom att jag inte har så rörlig bröstrygg har jag då kommit ner och ut med rumpan för mycket.

      Nästa gång får du haka på!

      1. Men jaaaaa Clara! Att jag vill!

        Jag fattar hur du menar. Det är en komplex övning att förklara! Men lätt att göra så snart tekniken är på plats. Det är därför jag personligen älskar dem. Åh, blir sjukt lyftsugen nu!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s