Hey there

Barn och familj, Erdoderdo, Jobb, Livet, Träning


  
  
   Sommaren 2015. Grekland, Gotland och Stockholm. Johanna har varit hemma ganska samma veckor som jag och vi har setts en del och lyxtränat långpass i gymmet och naturen (lyx för mig är 1,5 – 2 timmar). Vad pysslar jag med egentligen?

Personligen har jag snöat in mer och mer på rörlighet. Kör själv Gymnastic Bodies Stretch series sen 6 veckor. Det är kul att testa online från ”andra sidan” och att ha färdiga pass att köra tre gånger i veckan (totalt tre timmar ungefär blir det). Jag hade konstant ont och träninsgvärk de första fyra veckorna och nu känner jag att det börjar bli bättre och bättre. Jag hade och har en del inskränkningar i min rörlighet så om jag vill lyfta mer så behöver jag bli rörligare.

Jag har läst om rörlighet också i sommar och kollar på poddar om det. Ballistic stretch med Emmet Luis, till exempel, och läst Becoming a Supple Leopard av  dr Kelly Starrett.
Jag har lärt mig skillnaden på statisk, dynamisk rörlighet och ballistisk stretch, och loaded – sk belastad stretch.  Jag har fått en mycket bättre känsla i mina böj. Och jag känner mer taggad än nånsin 🙂 Drömmer om det här lyftarbältet från ElietFTS. Men frakten är dyrare än bältet.

Barnen är så stora och nu finns det varken nappar, sovtider på dagen eller nattvak längre. Ines började förskolan efter sju veckor idag och hey, det var på tiden kan man lugnt säga. Hon var lite nervös men hade haft en toppen dag. Alma har snöat in på Minecraft med en vän som flyttat till Österrike och de Facetimar medan de spelar på en egen server och jag har lärt mig att ladda ner mods till henne. Jag känner att jag behöver hänga med lite bättre!

Vi som är vuxna har pratat mycket om världen den här sommaren, jävla SD (det är så jävla illa alltså!), främlingsfientligheten, den nya världen där politiska protester anses extremt, Syrien, Grekland, USA. Vad gör vi hörni, vad gör vi?

Jag har haft den mest lediga sommaren sedan jag fick barn – på flera plan. Är det inte magiskt? Sommaren när jag startade eget?! Sju veckor har barnen varit lediga, eller åtta. Och vi har haft semester ihop alla fyra en hel del. Jag drog en spontanare och bjöd med min mamma som förkläde till Grekland i början av juli. En riktigt barnvänlig semester med sena frukostar, inga tider att passa och barnklubb. Underbart. Och jag hade sån tur att många kommunikationsprojekt tog slut till juli så det blev en given industrisemester, och nu en planerad lugnare augusti.

Nästa vecka blir den första riktiga PT-veckan (denna börjar på onsdag) och nu kommer jag ha fler dagar jag kör PT på, tisdag-torsdag. Och till sist: idag lanserade Lofsangruppen och Lovisa en helt egen, ny hemsida. Lovisa har lagt krut hela våren på att ta fram en egen app istället för att använda den leverantör vi hade tidigare. Nu blir appen precis som vi ville att den skulle vara när vi startade för ett år sedan! Grymt interaktiv och smidig. Och för oss coacher: Yeah baby! Läs gärna under framgångshistorier om min fina klient Helene!

 

Rörelseglädje

Erdoderdo

Träning och rörelse är också glädje och lek. Jag är så himla glad när jag leker ihop med mina kompisar till exempel Lovisa​ och Johanna​. Inget slår det.

Idag körde Lovisa och jag ett monsterpass som jag aldrig skulle ha gått och kört själv:

1000 meter roddmaskin
10 thrusters (knäböj och axelpress med skivstång i samma rörelse)
900 meter roddmaskin
9 thrusters
Osv ner till
100 meter roddmaskin
1 thruster

4*400 meter gång i backe med 100 meter ståvila emellan varje intervall.
Aset. Jobbigt det vill säga.

Rörlighet och töj

Erdoderdo

Här kommer ett rörlighetspass med några favoritcirklar som jag själv gör så ofta jag kan. Några är så kallade loaded stretches, det vill säga att vi använder en yttre belastning för ökad töj.

Handledstöj bakom rygg 

Jefferson curl med KB tre set (häng ut på sista repetitionen på varje set) https://www.youtube.com/watch?v=VyzcVI8TndA

Idos squat 2.0 1 

Good morning med pinne (stå i position och töj en längre stund)

Höftcirkel från Mobility Wod

Knee to wall – en minut på varje sida

High on life, Dora och träning

Erdoderdo

Jag hade tänkt blogga igår om att jag var helt high on life efter en perfekt helg med Dora-premiär med Loppi och Nicolodeon på Zita för barnen (Dora har fyllt tio år), tretimmarsträning med lyfta och konditionstest med Lovisa och Johanna, och pulled beef med texmextillbehör, bebisbesök hos brorsan etcetera. Men så var våra barn i sitt esse klockan 21 igår och klockan blev för mycket. 

Istället frågar jag er: företagsbil, privat, leasa, köpa – Styrkebyrån goes national och jag undrar om ni har några tips till mig angående bilinförskaffning? 🙈🙈🙈

Happy monday!





Lördag

Erdoderdo

Idag har jag galen träningsvärk fast bara härlig sådan, efter ett träningspass på Sats igår efter lång förkylning.

IMG_3525
Jag har varit på teater med två sköningar idag, Ungefär lika med på Dramaten som var fantastisk och sitter kvar i mig.

Alma har varit hemma från skolan sen i måndags och vi har pusslat här hemma. Ikväll drack vi dock ett par öl vid köksbordet och snackade skit som två polare och det var så underbart som livet ska vara. En timme som två vuxna och inte två föräldrar. Kanske något som låter deppigt för nån som inte lever i långvarigt familjeförhållande. Men som champagne och ostron för en småbarnsförälder. Så nice!
Avslutar lördagen här i mörkret framför Umizoomi med min lilla korv.

Tasty green healthy cod – eller torsk och ris?

Erdoderdo

2015/01/img_3283.jpg
Min middag idag: torsk och ris

I helgen hamnade jag på en tränings- och hälsoblogg som tipsade om fem hälsosamma frukostar. En hette något i stil med ”sporty oatmeal breakfast”. Döm om min förvåning när det visade sig att frukosten i fråga var havregrynsgröt (glutenfri såklart).

Alltså helt ärligt! Visst är vi bloggläsare bättre än såhär? Och visst är det inget fel med vanlig mat?

Såhär, några tips från mig:
– Ät fett, protein, kolhydrater, vitaminer och fibrer
– Ät saker som du vet vad de innehåller -lär dig läsa innehållsförteckningen
– Undvik hel- och halvfabrikat (hellre en mosad avokado än en fabrikfärdig röra)
– Ät enligt tallriksmodellen (mät gärna med din knytnäve)
– Drick inte kalorier. Drick vatten och te, kaffe.
– Ät efter träning
– Ät mellis om du är godissugen och se efteråt om du fortfarande är godissugen
– Om du äter fem gånger om dagen är tre fika/godis/alkohol per vecka mindre än tio procent av ditt totala intag.

Gröt är toppen men kalla det fan inte sporty oatmeal i en text på svenska. Capishe?!

2015/01/img_2797.jpg

To my international readers:
Don’t eat junk food to often if you want to stay healthy

På väg till Ida

Erdoderdo

2015/01/img_3253.jpg
Bild från Husky podcast

Jag skriver detta ombord på tåg 637 på väg till Karlstad och min kompis Ida, som också driver Allakanträna.

Ida är också coach i Lofsangruppen, med fokus löpning och multisport, och jag lärde känna henne genom Lovisa. Men också genom internet, eftersom det är där vi hänger, nördar inom träning och annat oviktigt och viktigt.

Ida gör såna saker som jag aldrig skulle komma på att göra, vinna multisporttävlingar, orientera över fjäll i storm mitt i natten, springa i TIMMAR och cykla i djungeln. Trots att vi är väldigt olika där (jag är ett riktigt betongbarn) finns det något som hon har programmerat in i mig – och det är att jag också kan göra de där sakerna. Det är inte omöjligt. Det är till och med möjligt. Avståndet mellan mig, mitt betongliv och ett nattlopp i skogen med pannlampa är mindre än någonsin I tell you. Och för det tackar jag henne.

Jag hade gärna testat lite Ida-life style i helgen men eftersom jag är nyopererad så kan jag inte kuta och hoppa. Det blir styrkefokus istället. Och massa snack som jag ser fram emot.

Caroline om Paleo i Sydsvenskan

Erdoderdo

2015/01/img_3211.png
Faksimil från Sydsvenskan.se

Jag har tidigare skrivit om min vän och teamkollega i Lofsangruppen Caroline som är läkare. Hon har även gjort världens första långtidsstudie på Paleo, eller sk stenålderskost, och här är en artikel om hennes syn på dieten. Det hela är enkelt men ack så svårt ändå för de flesta:
– Ät mer näringsrik mat och mindre skräpmat
– Rör på dig
– Sov så bra du kan

Personligen tycker jag att fördelarna med Paleo är tänket om att äta bra och naturlig mat som inte är processad. Nackdelarna är att det är ganska miljökrävande med både högt köttintag och dyra råvaror från alla delar av jorden.

Ett gammalt klipp nedan från TedX 2013 är när forskaren Christina Warinner berättar vad stenåldersmänniskor egentligen åt (mest gräs), och att det antagligen var så att vi åt väldigt säsongs- och platsbaserat. Vi som bodde här uppe åt en sak och de som bodde i Afrika en annan. Och det är ju fortfarande det som är bäst för miljön, att äta det säsongsbetonade och närodlade.

Dagen efter skruvar

Erdoderdo

Operationen gick jättebra och läkaren som opererade bestämde sig för lokalbedövning istället för narkos vilket jag tacksamt tog emot.

Personalen på Sös var så jäkla bra. Jag tycker vården i Sverige är fantastisk! Önskar bara de fick bättre arbetsförhållanden och löner. Det är de sjukt värda! Hela tiden kom någon och frågade om jag hade det bra, och under hela operationen satt en narkossköterska vid mitt huvud och pratade med mig. Det visade sig att skruvarna satt fast hårt på utsidan av tibia (skenbenet) och där var jag inte bedövad så när de började dra ut skruvarna vek jag mig dubbel av smärta. Då fick jag några sprutor i en infart och det gjorde fortfarande ont men var helt okej 🙂

Efter en timme och lite frukost fick jag åka hem och jag har faktiskt inte tagit en enda värktablett efteråt. Jag har bara sovit galet mycket, 11-16 igår och sedan 18-9 imorse. Otroligt skönt. Om två veckor ska stygnen tas bort av distriktssköterska. Tills dess ingen löpning eller några hopp, men knäböj och marklyft är helt okej. Super! 90 procent av de som tar ut skruvarna upplever bättre rörlighet och mindre besvär. Hoppas jag är en av dem.

2015/01/img_3160.jpg

2014 blir 2015

Barn och familj, Erdoderdo, Jobb, Livet, Träning

November och december var två galna månader. Jag bestämde mig för att sluta på Springtime, utbilda mig till PT på Eleiko med skola fyra dagar i veckan och jobbade 3-4 dagar i veckan samtidigt på byrån och med Lofsangruppen. Nu är det klart, jag fick min examen och även diplom som Strength & Conditioning coach och jag slutade på jobbet till årsskiftet.

Nu står jag på egna ben med mitt nya företag Styrkebyrån där jag erbjuder allt jag kan: kommunikation och träning. 😃 Är oerhört stolt över detta.

Jag har redan flera projekt inom kommunikation på G, och en bunt med människor som vill träna. Hurra! Jag har inte ens börjat än ju! Jag har inte fixat något gym än att vara på. En är ju lite bortskämd som inte vill vara anställd utan hyra in sig. Men anställd känns som något som kommer dröja innan jag är igen. Friheten bultar i mitt bröst!

Just nu känns det som en dröm att få göra allt som jag vill och kan!

Här kommer en bildkavalkad från sistone.
Eleiko-klassen, nyår som vi firade på Riche med barnvakt hemma för första gången, Disney on ice med Lovisa och hennes killar och träning.

Om det finns en endaste som läser här fortfarande, vad vill ni läsa om? Jag är förstås fullproppad med ny inspiration. Go 2015.

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3034.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3052.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2950.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3128.png

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3094.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3096.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3082.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2685.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2767.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3135.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2944.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2673.png
Två trötta men galet taggade coacher

Leken är livsviktig

Erdoderdo

IMG_2679.PNG
Imorse var Tillitsverket på TV4 Nyhetsmorgon. Jag känner Stina Balkfors, en av initiativtagarna och grundarna. I nyhetsinslaget berättar hon och hennes kollega om att barn idag leker allt mindre, och varför det är så viktigt att leka – både för vuxna och barn.

Den här helgen hade vi gymnastik på tränarutbildningen, handstående, ringar och jag fick klättra in rep och hoppa hopprep när jag blev coachad av en klasskompis. Känslan och stämningen i rummet gick inte att ta miste på. Lekglädjen spreds i rummet och de flesta i inklusive jag ville aldrig sluta. Leken öppnar upp något inom oss och ger oss verktygen till att bli mer kreativa i vår vardag.

Se inslaget med Tillitsverket här.

Ett träningstips

Erdoderdo

IMG_2673.PNG
Jag får ofta höra ”jag är så imponerad över att du kommer iväg och tränar hela tiden. Jag tycker det är så svårt att få in i livet”

Ett tips jag har då är: byt kompisar. Eller byt – lägg till nya. Det är grymt mycket lättare att göra grejer ihop med andra.

Jag misstänker att de flesta har någon typ av vän. Vad gör ni ihop? Det finns kanske andra, nya vänner som tränar.
Istället för videokväll, fika, shopping.

Vi är ett gäng tjejer som ofta har Facebook-trådar med bokning av träningsträffar. ”Någon som hakar på och springer backe imorgon kl 19.” ”Någon som vill köra marklyft på lördag”.

När vi ses snackar vi ju annat med. Jag delar många gemensamma, andra intressen med Johanna, än träning. Vi har båda jobbat länge med kommunikation. Vi har båda barn. Vi bor båda nästan i Nacka. Vi pluggar ihop. När vi ses och tränar fikar vi gärna, vi sitter och pluggar ihop. Vi pratar om kidsen också såklart, båda har två tjejer.

Jag menar bara: det är lättare att att komma dit man vill om man har polare som stöttar och pushar och delar en gemensam bild. Att åka snålskjuts på någon som lever som du själv skulle önska gör det hela lättare. Man blir som man umgås. Fråga någon ny om du får haka på. Det är inte läskigt allt.