Hey there

Barn och familj, Erdoderdo, Jobb, Livet, Träning


  
  
   Sommaren 2015. Grekland, Gotland och Stockholm. Johanna har varit hemma ganska samma veckor som jag och vi har setts en del och lyxtränat långpass i gymmet och naturen (lyx för mig är 1,5 – 2 timmar). Vad pysslar jag med egentligen?

Personligen har jag snöat in mer och mer på rörlighet. Kör själv Gymnastic Bodies Stretch series sen 6 veckor. Det är kul att testa online från ”andra sidan” och att ha färdiga pass att köra tre gånger i veckan (totalt tre timmar ungefär blir det). Jag hade konstant ont och träninsgvärk de första fyra veckorna och nu känner jag att det börjar bli bättre och bättre. Jag hade och har en del inskränkningar i min rörlighet så om jag vill lyfta mer så behöver jag bli rörligare.

Jag har läst om rörlighet också i sommar och kollar på poddar om det. Ballistic stretch med Emmet Luis, till exempel, och läst Becoming a Supple Leopard av  dr Kelly Starrett.
Jag har lärt mig skillnaden på statisk, dynamisk rörlighet och ballistisk stretch, och loaded – sk belastad stretch.  Jag har fått en mycket bättre känsla i mina böj. Och jag känner mer taggad än nånsin 🙂 Drömmer om det här lyftarbältet från ElietFTS. Men frakten är dyrare än bältet.

Barnen är så stora och nu finns det varken nappar, sovtider på dagen eller nattvak längre. Ines började förskolan efter sju veckor idag och hey, det var på tiden kan man lugnt säga. Hon var lite nervös men hade haft en toppen dag. Alma har snöat in på Minecraft med en vän som flyttat till Österrike och de Facetimar medan de spelar på en egen server och jag har lärt mig att ladda ner mods till henne. Jag känner att jag behöver hänga med lite bättre!

Vi som är vuxna har pratat mycket om världen den här sommaren, jävla SD (det är så jävla illa alltså!), främlingsfientligheten, den nya världen där politiska protester anses extremt, Syrien, Grekland, USA. Vad gör vi hörni, vad gör vi?

Jag har haft den mest lediga sommaren sedan jag fick barn – på flera plan. Är det inte magiskt? Sommaren när jag startade eget?! Sju veckor har barnen varit lediga, eller åtta. Och vi har haft semester ihop alla fyra en hel del. Jag drog en spontanare och bjöd med min mamma som förkläde till Grekland i början av juli. En riktigt barnvänlig semester med sena frukostar, inga tider att passa och barnklubb. Underbart. Och jag hade sån tur att många kommunikationsprojekt tog slut till juli så det blev en given industrisemester, och nu en planerad lugnare augusti.

Nästa vecka blir den första riktiga PT-veckan (denna börjar på onsdag) och nu kommer jag ha fler dagar jag kör PT på, tisdag-torsdag. Och till sist: idag lanserade Lofsangruppen och Lovisa en helt egen, ny hemsida. Lovisa har lagt krut hela våren på att ta fram en egen app istället för att använda den leverantör vi hade tidigare. Nu blir appen precis som vi ville att den skulle vara när vi startade för ett år sedan! Grymt interaktiv och smidig. Och för oss coacher: Yeah baby! Läs gärna under framgångshistorier om min fina klient Helene!

 

Den där om bröstryggen 

Träning



Jag är född med en kraftig kurvatur i ryggraden. Som ett s nästan. En kraftig svankrygg som rundas av i bröstryggen åt andra hållet. Det här har lett till att jag alltid har tagit ut min rörlighet i ländryggen medan bröstryggen har fått vara stilla och orörlig. På bilden ovan syns tydligt att jag tar ut rörligheten i ländryggen istället för att ha en jämn kurvatur över hela ryggen.

Idag ställer jag höga krav på min kropp och vill lyfta tunga saker från golvet upp över huvudet. Jag har inte tidigare fått problem med min bröstrygg förrän nu i vintras då jag började få ont. Jag vände mig på inrådan till en naprapat som heter Kristoffer (på Sthlm Rehabklinik) som har hjälpt mig med övningar och manuell stretching och bindvävsmassage. Jag har varit där sen i november, nu allt mer sällan, och jobbat massor med min rörlighet.

Och många bäckar små. Rörlighet är bäst att träna lite och ofta och jag har kört lite varje dag. Idag hjälpte Kristoffer mig att filma och jämföra med appen Coaches eye och det är tydligt att jag blivit bättre, och vart mina problemområden finns.

Jag fick idag ytterligare övningar framåt (jei!) och kan börja jobba med loaded stretching, dvs belastad, och massera min fascia hemma.

För att min kropp ska göra det som jag kräver av den behöver jag hela tiden jobba med mina svagheter och utmana dem. Redskap jag använder hemma är massageboll, foamroller, vår dörrtrapets, kvastskaft och gummiband. Det har blivit som att öppna en ny dörr och är det inte bröstryggen så kan höfterna öppnas upp, fotlederna bli mer flexibla och bålen stark. Jag har dragit ner mina styrkemål och fokuserar nu på kroppen som en helhet istället. 

Jag fick även testa och recensera en hållningsväst från Vulcanskydd som hjälper till att öppna upp bröstkorgen och hålla upp kroppen. Nu har jag jobbat med den parallellt med all träning också, och jag kan inte med säkerhet säga att även den har hjälpt till – men jag tror definitivt att någon som inte har den skriva vardagen jag har, kan få ett extra stöd i att påminnas om när hållningen säckar ihop. Jag tror dock på att kombinera med träningen – rörligheten. 

Jag längtar så efter att bli färdig med min resa. Okej – man blir aldrig färdig. Men att kunna göra ett lite tyngre ryck vore gött till exempel, utan att kompensera rörelsen på fel ställe. Rörligheten kommer jag aldrig sluta med. 2015 – jag gillar dig! 

Några favoritövningar för bröstryggen:

http://youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg

http://www.youtube.com/watch?v=QS3KjJeWHug

Eleiko Kettlebell

Träning

IMG_3881

IMG_3860

IMG_3854

IMG_3891

IMG_3890
Jag och min coach-kollega Johanna Barvelid åkte ner till Halmstad i helgen för att möta upp vår andra kollega Betty som driver B-room. Målet för helgen var Eleikos Kettlebellutbildning under två dagar. Lärare på kursen var Walter Skeppar, som vi hade på Eleiko PT både i Kettlebell och testmetodik. Walter har lång erfarenhet av idrott och fysträning, och är certifierad inom både Girevoy Sport (sporten inom kettlebells) och IKFF (International kettlebell & fitness federation).

Vi fick under kursens två dagar både lära oss grunden i all kettlebellträning, både som fitness och sport, men även som gruppträning med gruppövningar för upplägg och olika syfte.

Andra dagen var mer inriktad på fystester och Girevoy sport, som bygger på tunga lyft under en längre tid av endast en övning, att planera och hushålla med sin energi under en bestämd tid.

Både Johanna och jag konstaterade att det var länge sedan vi båda tog ut oss på det här sättet, både mentalt och fysiskt. Att utföra Snatch under fem minuter, att göra en så kallad long cycle i tre. Att göra ett fitnesstest. Så jobbigt och tufft att jag behövde mycket coachning av mina kamrater för att orka igenom. Att ha Betty med sin kunskap som coach var guld värt! Alla dessa moment var otroligt nyttiga för mig som coach och PT.

Genom att utmanas både i skallen och kroppen har jag större förståelse för alla dimensioner av redskapet och träningen, när jag ska hjälpa mina kunder.

Vi kom hem till Stockholm både inspirerade och taggade – och tryggare – med varsitt diplom och en massa kunskap. Walter Skeppar är en otroligt duktig tränare som både inspirerar och pushar. Att få vara på Eleikos HQ är bara det värt ett besök. Tack Eleiko!

Tips om rörlighetskvinnor

Träning

Jag har sen ett tag kört mycket mobilitetsträning för att bli skottsäker som vår lärare på Eleiko, Erik Börjesson alltid säger (kolla in hans Instagram). Det började med ett konstaterande att bröstryggen var sådär, för att sedan förstå att alla kardinalleder (som Linus Johansson, Friskgymnasten kallar dem); bröstrygg, höfter, knäleder och fotleder påverkar varandra och gör att skevheter tas ut någon annanstans än där symptomet sitter. En fotbollsspelare som pajar sitt ledband kan mycket väl ha stela fotleder som inte klarar snabba riktningsförändringar.

Som PT kan jag inte behandla ditt onda knä utan det får en terapeut göra, men jag kan hjälpa dig med din höft och dina fotleder och det kan mycket väl vara där knäproblemen kommer ifrån.

Själv vill jag ju bli stark som en björn och för att komma förbi vissa platåer behöver jag bli mer flexibel i kroppen. Skottsäker.

Jag kör sen ett tag 30 minuter rörlighet om dagen. Det kan vara bara att jobba med mitt sitt (knäböj), det kan vara höfter, det kan vara bröstrygg eller fotflexion. Variation. Passar bra en stund på kvällen medan barnen ligger för att somna. Igår denna cirkel för att öppna höften:

Jag följer numer rörlighetsförespråkare som Ido Portal, Kelly Starret med Mobility WOD, en massa bra folk på Instagram (Einar Svindland, Joakim Andersson, massa amerikaner och barstars). Men nu undrar jag:

Var är brudarna?

Jag hittar yogakvinnor. Men den här mobilitetsrörelsen verkar bara vara män som kör? Så jag efterlyser nu: var är kvinnorna? Jag vill gärna följa dem. Precis som med styrke- och tyngdlyftning gillar jag att inspireras av kvinnor och kan lättare relatera till dem. Nu söker jag mobilitetskvinnor. Tipsa mig! Finns inga? Lets do it!

IMG_3608
Min dag startade när gymmet öppnande med marklyft och militärpress. Sedan en promenad till jobbet. Ljuvligt med sol och bästa starten på dagen!

Vad innehåller maten

Träning

Något vi försöker lära våra klienter i Lofsangruppen är att lära läsa innehållsförteckningen på livsmedel. Att äta en mosad avokado är så mycket bättre för din kropp än att äta en fabrikslagad röra. Processad mat innehåller mindre näring, men för det inte mindre energi.

Kolla här.

IMG_3426
En pulversås. Vad innehåller den egentligen, vet du ens vad allt det där är? Många av ingredienserna är socker.

IMG_3424
Min äppelmos, bättre. Bara mango och äpple.

IMG_3427
Bäst. De här små rackarna innehåller bara en sak: tomat. Och i skalen massa antioxidander som är bra för oss.

Genom att försöka i största möjliga mån äta saker som vi vet vad de innehåller ökar vi möjligheten för vår kropp att få i oss bra saker som vi vet att vi mår bra av och som kroppen får BRA energi av. Och inget är hugget i sten. Äter du mestadels bra så klarar du lite skit mellan varven. Men ”kalorier in och ut” stämmer inte inte riktigt när man tittar på hur vad vi äter påverkar kroppen inuti och hur den tar till sig energi. Välj alltid ett ägg och banan före en bar eller proteinshake efter gymmet säger jag. Vet du vad de innehåller?

Levers hit och dit

Träning

Just nu kommer jag mer sällan iväg till gymmet. Jag har fastnat för mina ringar som numer hänger i dörren till sovrummet, och rörlighetsträning. Min kropp säger MJAU av att få bli utsträckt och genomrullad.

Jag har alltid fuskat med att sätta grunden, men efter en höst och vinter med Eleiko vet jag att det kommer ge mig så otroligt mycket mer att bli balanserad och grundstark i kroppen. Nu har jag också verktyg och kunskap om hur man gör, något som verkligen tar mig över tröskeln.

Och även om jag har en bit kvar till en front lever så jobbar jag med att hänga, dra bak axlarna och spänna bål och ben – en grym övning som är bra för alla – även den mest vältränade. Kolla till exempel in Ido Portals hängchallenge (ta den för vad den ger dig och vad du har tid med).

2015/01/img_3340.jpg
Mitt påbörjade garderobsprojekt syns i bakgrunden. Det är vad som väntar när jag slutar leka Tarsan.

Träningsturistar i Vällingby

Träning

2015/01/img_3320.jpg
Idag hälsar jag på min mamma i Vällingby och passade på att besöka Sats där. Efter en natt med två förkylda och hostiga barn var passet sjukt tungt. Ett pass som – helt eller modifierat – några PT-kunder online fått av mig.

Uppvärmning + rörlighet
Värm böj med stång

Pausböj 2 sek 3×10

Sedan fyra varv:
Knäböj med kettlebell i rackposition 8 st
Svingar med en arm (varannan arm varannan sving) 8st

VILA

Fyra varv av
Raka marklyft med kb 8st
Utfall bakåt 8st

VILA
Fyra varv av:
Svingar 8st
Snatch med KB 8st (en arm per varv)

VILA
En tabata rotationer med viktplatta

Fega inte med vikterna!

Blogger BootCamp 2015

Jobb, Träning

Den 15:e mars är det dags för ett av Sveriges största träningsevent – Blogger BootCamp – i folkmun kallat BBC. Jag var där förra året och körde bland annat Lovisas träningsvärkspass.

Under en hel dag serveras mängder med inspirerande träning och föreläsningar av både veteraner och nykomlingar i träningsbranschen. I år är en av nykomlingarna undertecknad. Jag kommer snacka PR och bloggar, kommunikation och samarbeten med företag.

Sofy som driver bloggen Uppochhoppa är tillsammans med Mela Lithman arrangörer av BBC genom deras företag Träningsevent. Igår skrev hon om BBC.

2015/01/img_3290.png
Missa inte!

Humle och Dumle på gymmet

Jobb, Träning

2015/01/img_3224.jpg
Igår fick äntligen jag och min coachkollega och vän Johanna till en träningsträff. Vi hängde dagligen i sex veckor före jul då vi gick utbildningen på Eleiko och träffades på 6:50-bussen med kaffetermos och matlåda varje morgon. Därför var det extra komiskt att vi hade likadana kläder på oss när vi sågs igår. Och, eh, samma örhängen och samma hockeyfrilla då båda sparar ut barret.

Vi körde ett riktigt myspass med tunga lyft och massa snacka emellan. Tyngdlyftning med pinne och teknikstång som uppvärmning, femmor marklyft och goodmornings.

2015/01/img_3217.png
Igår skrev Resumé och Dagens opinion om mitt nya företag och Johannas och min träningstjänst Byråakuten. Idag kom registreringsbeviset från Bolagsverket och på måndag börjar jag med mitt första uppdrag inom kommunikation! 👯👯👯

Så himla lyllig

Livet, Träning

Alltså 2015, vilket geni-år hittills. Kanske beror det på att jag är totalt utvilad efter jul och jobb- och pluggåret 2014. Men det känns också som att det beror på att jag haft tid att hänga lite med gamla kära vänner.

Först Daniél förra veckan och idag Agnes. Daniél – Pepe – är begåvad regissör i Hollywood och Agnes författare (lyssna på Författarpodden). Båda två känner jag från gymnasietiden i princip, det vill säga typ halva livet. Jag behöver tanka energi för att kunna ge energi och senaste tiden har jag verkligt sugit åt mig av alla sköningar omkring mig.

Min fotled mår jättebra och ikväll har jag till och med kunnat jobba med mobilitet i den. Min kropp säger verkligen TACK till mig för att jag tog ut skruvarna. Jag har inte tagit en enda värktablett sedan ingreppet och idag har jag knappt tänkt på det.

2015/01/img_3181.jpg

På Eleiko fick vi ringar i vår PT-väska vid examen och igår satte vi upp dem hemma, enkelt i en dörrtrapets från Intersport. Barnen tycker det är sjukt roligt att gunga och hänga i dem och när de äntligen somnat så att jag fick ta över dem körde jag ikväll ett träningspass i ringarna från min killes klubb.

Jag gjorde ett nybörjarpass (de har alltid ett lättare och ett svårare pass på ringfysen), det var riktigt bra och perfekt för mig som vill bli mer rörlig och stark i överkroppen.

2015/01/img_3206.png

Jag använde en stol som support till L-sit och Fatmans (ringrodd). Superman (planka med händerna framåt) kunde jag göra på fötter.

Imorgon bitti väntar pt-kund (som har gym på sitt jobb – grymt) och tre möten för olika kommunikationsprojekt. Så himla lyllig helg, och så himla lyllig vecka som väntar!

Erik Börjesson om Eleiko PT på Muscles.se

Träning

Erik-Börjesson-thumb

Bild lånad från Muscles.se

Jacob Richloow som driver Sthlm Strength och bidrar på Muscles.se intervjuade under Fitnessfestivalen vår lärare från PT-utbildningen på Eleiko, Erik Börjesson.

I intervjun förklarar han vad som är grundfilosofin med Eleiko PT – för den som är intresserad av att utbilda sig till personlig tränare så tycker jag att du ska titta. Erik Börjesson är otroligt duktig och rolig, och jag lärde mig väldigt mycket av honom. Bland annat att aldrig säga ordet ”squatta” 🙂

Kolla här när Erik misshandlar min kompis Johannas vad med en boll.

2014 blir 2015

Barn och familj, Erdoderdo, Jobb, Livet, Träning

November och december var två galna månader. Jag bestämde mig för att sluta på Springtime, utbilda mig till PT på Eleiko med skola fyra dagar i veckan och jobbade 3-4 dagar i veckan samtidigt på byrån och med Lofsangruppen. Nu är det klart, jag fick min examen och även diplom som Strength & Conditioning coach och jag slutade på jobbet till årsskiftet.

Nu står jag på egna ben med mitt nya företag Styrkebyrån där jag erbjuder allt jag kan: kommunikation och träning. 😃 Är oerhört stolt över detta.

Jag har redan flera projekt inom kommunikation på G, och en bunt med människor som vill träna. Hurra! Jag har inte ens börjat än ju! Jag har inte fixat något gym än att vara på. En är ju lite bortskämd som inte vill vara anställd utan hyra in sig. Men anställd känns som något som kommer dröja innan jag är igen. Friheten bultar i mitt bröst!

Just nu känns det som en dröm att få göra allt som jag vill och kan!

Här kommer en bildkavalkad från sistone.
Eleiko-klassen, nyår som vi firade på Riche med barnvakt hemma för första gången, Disney on ice med Lovisa och hennes killar och träning.

Om det finns en endaste som läser här fortfarande, vad vill ni läsa om? Jag är förstås fullproppad med ny inspiration. Go 2015.

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3034.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3052.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2950.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3128.png

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3094.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3096.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3082.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2685.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2767.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_3135.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2944.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/778/32967544/files/2015/01/img_2673.png
Två trötta men galet taggade coacher

Eleiko PT

Jobb, Träning

IMG_2627.JPG

IMG_2625.JPG

IMG_2626.JPG

IMG_2619.JPG

IMG_2620.JPG

Efter en månads distansstudier var det i helgen dags för den första liveträffen på Eleikos PT-utbildning. Tre dagar 8-17 har vi kört nu och jag är redan övertygad om att det här är Sveriges bästa utbildning för personliga tränare.

Vi är ett gäng på 26 elever, alla med olika bakgrund och förutsättningar. Vi har crossfitatleter, fotbollsspelare, MMA-utövare, styrkelyftare och hockeyspelare i klassen. Bland annat. Alla har något att bidra med och lärarna är grymma.

Vi har i tre dagar gått igenom anatomi, knäböj, mobilitet (en del), marklyft och utfall. Vi har fokuserat mycket på den coachande rollen och att öva i grupper och par på att träna varandra.

Allting utgår från Eleikos grundfilosofi där kroppens rörelser står i centrum. Rörelser som vi utför varje dag i vardagen och som därför har ett syfte varför vi vill göra dem i gymmet.

Just nu snurrar mängder med information i mitt huvud. Min kunskap har under dagarna ömsom bekräftats och ömsom tagits ner på jorden. Redan snurrar nya programmeringar och angreppssätt på min och andras träning i huvudet. Att få konstruktiv feedback i hur jag coachar och att få ge till andra är oerhört värdefullt. Målet är att vi i varje moment ska kunna svara på frågan: varför? Varför har vi valt det upplägg och de rörelser vi valt, och i vilket syfte. Jag längtar redan efter nästa helg.

Kvalitetspass och egentid på Andys

Träning

IMG_2510.JPG
Jag fick till ett riktigt kvalitetspass på gymmet idag. Ett sådant när kroppen och kroppen hänger på varandra och kroppen jobbar som en enhet.

Nu sitter jag och små-lider på Andys lekland som var mutan efter MiniSats. Halva Sverige är här och ljudnivån är extremt stressig. De som jobbar här måste ju bli extremt toleranta människor.

Dagens pass för den intresserade:

Femmor marklyft upp till en tung vikt
Ett par treor på fem kilo extra
Sänkning och en femma till

3×10 goodmornings (chest up ass out)
3×7 stångrodd på samma vikt
Svingar med kettlebell

Ett fantastiskt pass för hela bakre kedjan. Sats i Sickla har blivit väldigt fint för att lyfta med flera nya ytor för skivstänger.

IMG_2507.JPG
Ur tidningen IForm är en intervju med Lovisa som springer maraton i NYC idag.