Den där om bröstryggen 

Träning



Jag är född med en kraftig kurvatur i ryggraden. Som ett s nästan. En kraftig svankrygg som rundas av i bröstryggen åt andra hållet. Det här har lett till att jag alltid har tagit ut min rörlighet i ländryggen medan bröstryggen har fått vara stilla och orörlig. På bilden ovan syns tydligt att jag tar ut rörligheten i ländryggen istället för att ha en jämn kurvatur över hela ryggen.

Idag ställer jag höga krav på min kropp och vill lyfta tunga saker från golvet upp över huvudet. Jag har inte tidigare fått problem med min bröstrygg förrän nu i vintras då jag började få ont. Jag vände mig på inrådan till en naprapat som heter Kristoffer (på Sthlm Rehabklinik) som har hjälpt mig med övningar och manuell stretching och bindvävsmassage. Jag har varit där sen i november, nu allt mer sällan, och jobbat massor med min rörlighet.

Och många bäckar små. Rörlighet är bäst att träna lite och ofta och jag har kört lite varje dag. Idag hjälpte Kristoffer mig att filma och jämföra med appen Coaches eye och det är tydligt att jag blivit bättre, och vart mina problemområden finns.

Jag fick idag ytterligare övningar framåt (jei!) och kan börja jobba med loaded stretching, dvs belastad, och massera min fascia hemma.

För att min kropp ska göra det som jag kräver av den behöver jag hela tiden jobba med mina svagheter och utmana dem. Redskap jag använder hemma är massageboll, foamroller, vår dörrtrapets, kvastskaft och gummiband. Det har blivit som att öppna en ny dörr och är det inte bröstryggen så kan höfterna öppnas upp, fotlederna bli mer flexibla och bålen stark. Jag har dragit ner mina styrkemål och fokuserar nu på kroppen som en helhet istället. 

Jag fick även testa och recensera en hållningsväst från Vulcanskydd som hjälper till att öppna upp bröstkorgen och hålla upp kroppen. Nu har jag jobbat med den parallellt med all träning också, och jag kan inte med säkerhet säga att även den har hjälpt till – men jag tror definitivt att någon som inte har den skriva vardagen jag har, kan få ett extra stöd i att påminnas om när hållningen säckar ihop. Jag tror dock på att kombinera med träningen – rörligheten. 

Jag längtar så efter att bli färdig med min resa. Okej – man blir aldrig färdig. Men att kunna göra ett lite tyngre ryck vore gött till exempel, utan att kompensera rörelsen på fel ställe. Rörligheten kommer jag aldrig sluta med. 2015 – jag gillar dig! 

Några favoritövningar för bröstryggen:

http://youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg

http://www.youtube.com/watch?v=QS3KjJeWHug

Annonser