Eleiko Kettlebell

Träning

IMG_3881

IMG_3860

IMG_3854

IMG_3891

IMG_3890
Jag och min coach-kollega Johanna Barvelid åkte ner till Halmstad i helgen för att möta upp vår andra kollega Betty som driver B-room. Målet för helgen var Eleikos Kettlebellutbildning under två dagar. Lärare på kursen var Walter Skeppar, som vi hade på Eleiko PT både i Kettlebell och testmetodik. Walter har lång erfarenhet av idrott och fysträning, och är certifierad inom både Girevoy Sport (sporten inom kettlebells) och IKFF (International kettlebell & fitness federation).

Vi fick under kursens två dagar både lära oss grunden i all kettlebellträning, både som fitness och sport, men även som gruppträning med gruppövningar för upplägg och olika syfte.

Andra dagen var mer inriktad på fystester och Girevoy sport, som bygger på tunga lyft under en längre tid av endast en övning, att planera och hushålla med sin energi under en bestämd tid.

Både Johanna och jag konstaterade att det var länge sedan vi båda tog ut oss på det här sättet, både mentalt och fysiskt. Att utföra Snatch under fem minuter, att göra en så kallad long cycle i tre. Att göra ett fitnesstest. Så jobbigt och tufft att jag behövde mycket coachning av mina kamrater för att orka igenom. Att ha Betty med sin kunskap som coach var guld värt! Alla dessa moment var otroligt nyttiga för mig som coach och PT.

Genom att utmanas både i skallen och kroppen har jag större förståelse för alla dimensioner av redskapet och träningen, när jag ska hjälpa mina kunder.

Vi kom hem till Stockholm både inspirerade och taggade – och tryggare – med varsitt diplom och en massa kunskap. Walter Skeppar är en otroligt duktig tränare som både inspirerar och pushar. Att få vara på Eleikos HQ är bara det värt ett besök. Tack Eleiko!

Eleiko PT

Jobb, Träning

IMG_2627.JPG

IMG_2625.JPG

IMG_2626.JPG

IMG_2619.JPG

IMG_2620.JPG

Efter en månads distansstudier var det i helgen dags för den första liveträffen på Eleikos PT-utbildning. Tre dagar 8-17 har vi kört nu och jag är redan övertygad om att det här är Sveriges bästa utbildning för personliga tränare.

Vi är ett gäng på 26 elever, alla med olika bakgrund och förutsättningar. Vi har crossfitatleter, fotbollsspelare, MMA-utövare, styrkelyftare och hockeyspelare i klassen. Bland annat. Alla har något att bidra med och lärarna är grymma.

Vi har i tre dagar gått igenom anatomi, knäböj, mobilitet (en del), marklyft och utfall. Vi har fokuserat mycket på den coachande rollen och att öva i grupper och par på att träna varandra.

Allting utgår från Eleikos grundfilosofi där kroppens rörelser står i centrum. Rörelser som vi utför varje dag i vardagen och som därför har ett syfte varför vi vill göra dem i gymmet.

Just nu snurrar mängder med information i mitt huvud. Min kunskap har under dagarna ömsom bekräftats och ömsom tagits ner på jorden. Redan snurrar nya programmeringar och angreppssätt på min och andras träning i huvudet. Att få konstruktiv feedback i hur jag coachar och att få ge till andra är oerhört värdefullt. Målet är att vi i varje moment ska kunna svara på frågan: varför? Varför har vi valt det upplägg och de rörelser vi valt, och i vilket syfte. Jag längtar redan efter nästa helg.

Mammamage och styrkeprogression

Träning

Jag har en ny rolig kund i Lofsangruppen och det är min polare Sanna som precis fått en liten bebis. Jag har känt Sanna i många år och vet precis vad hon INTE behöver just nu – och det är att dra på stora trumman och börja kuta runt Årstaviken flera gånger i veckan. Istället behöver hon stärka upp sin kropp inifrån, jobba med sin aktivering av de inre magmusklerna, rörlighet för den (stackars) ammande och bebisbärande ryggen och aktivera baksidan av kroppen eftersom man lätt tappar kontakten med den efter en graviditet.

Jag skickade idag Sannas första träningspass till henne. Ett gäng övningar som utförs i låååååångsamt tempo (långsammare än man tror!) med en pilatesboll som första ”avancering” för instabilt arbete. Målet är att kunna jobba med aktiveringen av bålen först liggande, sedan sittande, sedan på alla fyra, stående och sedan i rörelse.

Även om jag själv mest lyfter tungt nuförtiden har jag fått ut massor – jag menar verkligen massor – det senaste halvåret genom att själv repetera detta (som jag ju själv körde med Lovisa som PT när Ines var nyfödd). Efter att jag opererade bort min gallblåsa för två år sedan tappade jag magstödet igen och det tog ett tag att komma tillbaka. Och nu senast på Wenngarn när vi alla coacher i Lofsangruppen hade konferens kollade duktiga Betty på min aktivering och jag har den även när jag rör på mig och lyfter.

Det är bra att bygga sitt hus inifrån och om man inte kan använda och aktivera bålen så är det ingen bra idé att gå vidare med tyngre grejer. Precis som nybörjarna hos mig som kör styrka och prestation och får börja med hantlar – för att sedan gå vidare med skivstången när tekniken sitter. Styrkelabbet bloggade igår om varför det inte är någon mening att öka vikterna när inte tekniken sitter, och samma är det med bålstabiliteten för en nybliven mor.

Jag ser fram emot att hänga med min Sanna i appen. En av de finaste grejerna som finns är de grymma mammorna som jag haft förmånen att coacha, som alla kommer tillbaka till sitt bästa jag efter graviditeterna och levererar insikt efter insikt.  En tjej sprang 400-metersintervaller på Friskis häromdagen och hon kunde inte springa eller göra ett utfall på grund av smärta i juni. Vi har jobbat massor med bål och instabila, lugna styrkeövningar med boll. Nu kan hon kuta utan ont – fatta den känslan! En annan tjej skippade sitt Sats-kort och köpte en tyngre kettlebell för att hon får så bra resultat av sin hemmaträning. En tredje fick beröm av sina kompisar på sin egen möhippa för att hon såg så stark ut. Jag älskart!

Skärmavbild 2014-10-14 kl. 20.32.45

Betty går igenom grundaktiveringen i en workshop med Lofsangruppen förra månaden. Och förresten – igår började min utbildning hos Eleiko som jag går med min kollega Johanna Barvelid. I december är jag färdig PT och strength & conditioning coach. Någon som är sugen att träna IRL sen?