Eleiko Kettlebell

Träning

IMG_3881

IMG_3860

IMG_3854

IMG_3891

IMG_3890
Jag och min coach-kollega Johanna Barvelid åkte ner till Halmstad i helgen för att möta upp vår andra kollega Betty som driver B-room. Målet för helgen var Eleikos Kettlebellutbildning under två dagar. Lärare på kursen var Walter Skeppar, som vi hade på Eleiko PT både i Kettlebell och testmetodik. Walter har lång erfarenhet av idrott och fysträning, och är certifierad inom både Girevoy Sport (sporten inom kettlebells) och IKFF (International kettlebell & fitness federation).

Vi fick under kursens två dagar både lära oss grunden i all kettlebellträning, både som fitness och sport, men även som gruppträning med gruppövningar för upplägg och olika syfte.

Andra dagen var mer inriktad på fystester och Girevoy sport, som bygger på tunga lyft under en längre tid av endast en övning, att planera och hushålla med sin energi under en bestämd tid.

Både Johanna och jag konstaterade att det var länge sedan vi båda tog ut oss på det här sättet, både mentalt och fysiskt. Att utföra Snatch under fem minuter, att göra en så kallad long cycle i tre. Att göra ett fitnesstest. Så jobbigt och tufft att jag behövde mycket coachning av mina kamrater för att orka igenom. Att ha Betty med sin kunskap som coach var guld värt! Alla dessa moment var otroligt nyttiga för mig som coach och PT.

Genom att utmanas både i skallen och kroppen har jag större förståelse för alla dimensioner av redskapet och träningen, när jag ska hjälpa mina kunder.

Vi kom hem till Stockholm både inspirerade och taggade – och tryggare – med varsitt diplom och en massa kunskap. Walter Skeppar är en otroligt duktig tränare som både inspirerar och pushar. Att få vara på Eleikos HQ är bara det värt ett besök. Tack Eleiko!

Saras utmaning

Träning

Sara Tilling utmanade mig på Instagram för en vecka sedan och idag var det dags att köra.

Jag hade precis 20 minuter över så det var perfekt. Ines sov och Alma pysslade.

20130217-173231.jpg
Fy vad jobbigt det var! Mer sånt tack. Jag kan inte det här med snatch men tror 16 är för tungt för mig. Provade men vet inte egentligen hur man gör. Det var galet tungt efter alla pushups så jag körde enarmssvingar istället på de sista 20.

Jag hann precis två varv och två burpees. Och sista burpeen, ja den kom jag inte upp ifrån så det var verkligen stopp där.

Jag gjorde armhävningarna med bröstet i golvet och hand release där nere. På så sätt kan man inte fuska och ligga och jucka 🙂

20130217-173832.jpg
Urk vad jobbigt det var. En dag ska jag bli lika stark som du Sara!

Kvällens hemmaträning

Träning

20121121-215801.jpg
Först gjorde jag detta. Använde min gymboss-app och satte den på 6 stycken 45-sekundersintervaller, med 15 vila mellan varje. Sedan repetera tre gånger = 18 minuters träning.

Jag har ju ingen medicinboll eller några hantlar så en hel T.O.D funkar inte (än) hemma för mig.

Efter det kom jag på den smarta idéen att filma en amrap (så många rundor som möjligt på tid) på tio minuter. En eloge till er som filmar er själva alltså. Och då har jag till och med jobbat som filmare en hel del kan tilläggas. Ljus, ljud, bildinställning – det är ju omöjligt att få till med sig själv i bild också. Shit. Och sedan klagade Youtube på att jag hade Kelis Milkshake på utan att ha upphovsrätt till den. Så äsch. Ni får nöja er med de här stiliga bilderna, och lika bra är väl det?

20121121-220248.jpg

20121121-220302.jpg
Uppgiften var att göra så många rundor som möjligt under tio minuter av:

10 svingar
10 goblet squat
10 armhävningar

Jag gjorde fyra hela rundor (med 16kg kettlebell) plus 10 svingar och 10 squats. Det var jobbigt. Och det var bra att filma, för mig själv. Chest up! (Ass out är inget problem för mig).

Hur många rundor gör du?

Här får ni ett hemmapass som heter duga

Träning

Idag fick jag för mig att jag ville utmana mig och min hemmaträning. Om jag kör tungt på gymmet kan jag ju flåsa hemma. Så jag tog ett välanvänt upplägg: 300 reps. Sedan valde jag tre övningar.

20121022-200826.jpg
Så hundra reps av varje övning – burpees, svingar och goblet squat. Uppdelat i set om 40-30-20-10 reps. Så först 40 burpees (redan här tänkte jag USCH), 40 svingar, 40 goblets. Sedan 30 och så vidare.

Det var bara de första 40 av varje som jag gjorde strikta burpees med magen i golvet (och klapp bakom örat). Sedan hoppade jag bara in och ut. Samma med svingar, först gjorde jag höga över huvudet. Sedan skalade jag ner till pannhöjd ungefär. Goblets går ju liksom inte att skala (som det heter i crossfit-världen – dvs fuska/hjälpa). Där blev det bara väldigt många pauser.

20121022-201220.jpg
Jag ville så gärna komma under 20 minuter. Nästa gång kanske? Detta var det värsta hemmapass jag gjort. Nu är jag så (skönt) trött att jag inte orkar skjutsa Alma i säng.

20121022-201441.jpg

Kvällens hemmaträningspass

Träning

Efter mitt köksröj ikväll drog jag av ett grymt hemmaträningspass. Jag har lite dålig fantasi, samt inte så mycket utrustning som jag skulle vilja (drömmen), så det blev ganska likt tidigare pass.

Gjorde 1o övningar med kettlebell, 16 kg. (My one and only) – två rundor. 40 sekunder arbete 20 vila.

  • utfall höger
  • utfall vänster
  • deadlift suitcase burpee
  • höga svingar över huvud
  • sumo deadlift high pull
  • vandrande planka med varannan armhävning
  • höga svingar över huvud
  • knästående till stående, höger
  • knästående till stående, vänster
  • benindrag i planka på pilatesboll

Mellan varje varv gjorde jag hög rodd (enarms facepulls) med mitt gummiband fäst i ett rör, 15 höger och 15 vänster

Sedan fick jag lite feeling och gjorde en tiominutare (inspirerad av Tilling)

10 + 10 + 10 +10 av

  • stående rodd med kettlebell, varannan arm
  • deadlift high pull
  • låga svingar (brösthöjd)
  • benindrag i planka på pilatesboll

När jag kände att det blev jobbigt med 10 gjorde jag 5+5+5+5 istället. Tror jag hann 4 rundor med 10:or och sex med 5:or. Sedan gjorde jag 50 fällkniven och 15 + 15 till av anarmsrodd med gummiband. Sen tackade jag för mig, kan man säga. Det var tio långa minuter.
Kvarg på det, med svenska jordgubbar, honung och valnötter.

20120705-235933.jpg

20120705-235944.jpg

Det finns inga dåliga väder ELLER sjukdomar som kan stoppa mig

Träning

20120624-155045.jpg
Nu har jag muntrat upp mig själv med lite (eller mycket) shopping. Alma fick en ny sparkcykel eftersom hennes blev stulen som hon fick på födelsedagen. Pappan fick en fin halsduk från RL Denim & Supply som jag vet att han vill ha. Och jag fick en kettlebell! 16 kilo, jag la den under vagnen och körde hem hela kittet med barn och allt. Ett sk ”skitmärke” om jag frågar min kille men vad är det för skillnad undrar jag? Längtar till barnen sover ikväll för med dem vakna blir det inga svingar här. Säkerheten först. Med pilatesboll, multi- och gummiband och en kettlebell känner jag att jag har allt här hemma som jag behöver för att kunna köra hemma. Just nu i alla fall.

Jag överlevde

Erdoderdo

20120604-163827.jpg
Med nöd och näppe. Det gick bättre på slutet men första delen kom det faktiskt lite kräks i munnen. My god. Här skriver Lofsan om dagens pass – 100 reps. Av varje övning. Så totalt 600 reps. Men jag hann inte med de sista 30 så 570 då.

Nåja.

Fem minuters uppvärmning, jogg
En tabata löpning på 17km/timmen

40-30-20-10 av
Svingar med 16kg kettlebell
Löpning (reps=sekunder)
Knäböjskast mot vägg med 5 kg medicinboll

Sedan 40-30-20 av
Thrusters (blev front squat för mig pga blodtryckskör)
Sumosquat med 20kg kettlebell
Utfallsgång (1=1 rep)

Filmexempel på Lofsans blogg.
Mammamia imorgon blir det rullstol till jobbet. Men jag klarade det, stolt ändå! Nästan iallafall.